Frustrationer. Vi støder alle på dem, på et eller andet tidspunkt. De kan gøre dig vred, fyldt med angst, og kan være meget overvældende. Når du er frustreret, kan det føles som intet er i din kontrol og alt er kaos. Det er svært at vide, hvor man skal begynde. Når du er oversvømmet med følelser, er det svært at tænke klart. Hvordan slapper du af og begynder at tæmme disse følelser, når de dukker op? Hvor skal du begynde?
Vi har set nærmere på 10 måder, der hjælper dig med at administrere din frustration på en produktiv og berigende måde. Tro det eller ej, frustrationer kan lære dig en masse om dit problem, og når de er løst, kan den erfaring hjælpe dig med at håndtere andre intense følelser.
Husk, ligesom alle andre følelser, er frustration ikke dårligt. Det er en stærk følelse, der kan virke som et rødt flag, noget kræver opmærksomhed og skal tages hånd om. Denne følelse kan omfatte og indeholde andre stærke følelser også. Nogle af disse følelser er vrede, angst, forvirring, modløshed og følelsen af nederlag.
1. Fald ned!
Dette vil hjælpe med at stoppe dit sind fra at løbe løbsk, hvilket er noget, der sker i starten af en angst- producerende situation. Der er flere måder atgøre dette på. Den ene er at arbejde på din vejrtrækning.
Tag fem dybe vejrtrækninger. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, hold vejret i fem sekunder, og udånd derefter langsomt gennem munden. En anden måde at falde til ro på, er at lukke øjnene og fokusere på et sted, der får dig til at slappe af, såsom en strand eller en skov.
2. Ryd dit sind
Det kan gøres på mange forskellige måder. Nogle mennesker laver strækøvelser eller yoga. Andre klapper et kæledyr, eller går udenfor et øjeblik. Og der er mange andre måder, du kan prøve. Find en eller to, der fungerer bedst for dig. Det vigtigste er, at det er noget, du kan fokusere på i et par minutter, og som ikke har noget at gøre med det, der generer dig. At rense sit sind er som at tage en hurtig mental pause.
3. Kom tilbage til dit problem
Kom tilbage til dit problem eller stressfaktoren, men gør det denne gang på en rolig måde. Se på det på en ny måde. Forestil dig, hvordan en ven ville se det, hvis vedkommende stod overfor samme problem. Prøv at se anderledes på det.
4. Beskriv problemet
Beskriv problemet i én sætning. For eksempel, ”Jeg er frustreret over, at jeg spildte kaffe på mit papir, og jeg får ikke tid til at udskrive en ren kopi.”
5. Definer din frustration
Definer hvorfor denne frustrerende ting bekymrer dig. Det kunne være noget så simpelt som ”Jeg er bange for, at jeg igen vil komme for sent på arbejde” eller så kompliceret som ”Mit ægteskab falder fra hinanden, og jeg er bange for vores forhold vil ende i skilsmisse.”
6. Tænk muligheder
Tænk realistiske muligheder igennem. Det kunne være at foretage et telefonopkald, at indvilge i at begynde terapi, eller begynde at gå en tur med en ven.
7. Træf en beslutning
Træf en beslutning, og hold dig til den. Hvis du væver frem og tilbage, vil du falde tilbage i frustration igen. Dette er et af de mest vanskelige skridt og et af de vigtigste skridt.
8. Handl på din beslutning
Handl på din beslutning. Når du har besluttet dig for en måde at reducere din frustrerende situation på, så gå i gang.
9. Få det ud af dit sind
Få det ud af dit sind. Brug ikke mere tid eller energi på at tænke det igennem. Det er gjort, og hvad der vil ske, vil ske.
10. Nyd det
Tillad dig selv at nyde, at du har løst problemet, der frustrerede dig. Tænk over, hvad du ønsker at gøre nu, når denne stress er væk.
Frustration rammer os alle. Nøglen til at styre dine frustrationer er at forstå dine følelser, før de kommer ud af kontrol, og du mister evnen til at tænke klart. Du kan ikke undgå frustrationer her i livet, men du kan lære effektivt at styre dem fra starten, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at komme videre.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
