artikler

Livet kan være tempofyldt og kaotisk. I jagten på en succesfuld karriere, de rette kvalifikationer, et godt socialt liv og generelt, når du kæmper for at nå dine mål, kan du ende med at føle dig udtømt og overvældet. Enkelthed bringer dig tilbage til, hvad der virkelig er vigtigt for dig.

Ved at sortere de ting fra som gør livet kompliceret, begynder du at opdage, hvad det virkelig er, du sætter pris på. Denne proces indebærer, at du øger din bevidsthed. Enkelthed er faktisk ret svært, fordi det er meget lettere at henfalde til de komplicerede ting, end det er at blive et med enkeltheden. Du er nødt til at lade enkeltheden finde dig. Simple living handler overordnet set om at skabet et liv, der er udvendigt enkelt og indvendigt rigt. Det kan man skabe på mange måder.

Én måde at lade enkelheden finde dig er ved at skabe ro i dit sind. En regelmæssig meditationspraksis hjælper med denne proces. Når du tillader dit sind at have mindre travlt, og i stedet være mere stille, opstår en lille smule mere plads mellem tankerne.

En god måde at rense sindet på er ved at sidde i en behagelig stilling med ret ryg og med fokus på dit åndedræt. Bare træk vejret og vær bevidsthed om din vejrtrækning. Når du bruger hele din opmærksomhed på dit åndedræt, bliver dit sind mere ligesom vejrtrækningen: Det bliver mere flydende, og det behøver ikke klamre sig til noget, sindet ønsker ikke engang at klamre sig til noget. Hvis du forsøgte at klamre dig til noget, så vil du automatisk holde vejret.

Hvis du synes, det er en udfordring at følge dit åndedræt, fat mod. Det er ikke altid nemt at blive et med åndedrættet. Sindet slukker ikke, det ikke er vant til at gøre ingenting. Det er altid i gang med at lave noget, med at planlægge, med at kommentere, med indre samtaler, og det bliver temmeligt trættende. Det er derfor, folk bliver lidt gnavne og deprimerede – de overbelaster deres tanker. Under meditation sænker du farten, hviler en lille smule. Og nedbremsningen kommer ved at lade tingene være og acceptere tingene, som de er.

De rigtige relationer

Meditation handler om, hvordan du slutter fred med, hvad der er sket. På den måde kan du skabe fred med de mennesker og situationer, der berører dig. Det er ikke bare en færdighed, det er ikke bare en teknik, du får. Det er faktisk en holdning i sindet, en holdning til verden.

Når du mediterer regelmæssigt, opbygges der momentum, der opbygges en form for muskel i sindet, der er opmærksom og ikke bliver fanget af følelser. Så hvis du for eksempel har et anstrengt forhold til en kollega, så bliver du bedre til at forstå tingene. Du kan komplicere situationen og gøre det værre, eller du kan være opmærksom på din krop, din tale. Nogle gange er det en slags tango, en dans med bestemte personer: de siger noget, og du siger noget, og snart tager situationen en drejning til det værre. Med mere mindfulness, kan du reagere på situationen på mere kompetent vis, og du kan udvikle bedre relationer.

I relationer er det vigtigt at være ligetil. Ligetil er et andet ord for enkelthed og med enkelthed er der også fokus på, hvad der er vigtigt.

Ryd op

En af de vigtigste måder, du kan forenkle dit liv på, er ved at rydde op. For meget rod dræner dig for energi, en masse visuelle ting omkring gør dig mere træt, det overvælder dig og gør at det er sværere at tænke.

Psykologiske tests viser, at mennesker lider mere af stress i rodede huse og rodede kontorer. I rum, hvor der ikke roder, føler vi os mere afslappede og energiske.

Prøv at skil dig af med de unødvendige ting i din bolig, hvis du ønsker, at dit liv skal være en smule enklere, og der ikke skal være så mange ting omkring dig. Men enkelthed betyder ikke, at du ikke kan eje noget. Det betyder bare, at du generelt ikke har unødvendige ting.

Mange mennesker har meget svært ved at smide selv de mindste ting ud. Børnetegninger, gamle opskrifter og endnu ældre skolebøger. Men væk skal det for at skabe plads til ny energi og for at kunne se fremad.

En weekend er et udmærket tidspunkt at begynde på i det små. Find en skuffe, hylde eller kurv med ting i og tøm indholdet ud på gulvet. Rengør skuffen, og del derefter indholdet op i tre bunker:

– Fantastiskbunken – i denne bunke skal der kun ligge ting, der virkelig er fantastiske, og som du bruger meget. Ting, du ville genanskaffe, hvis de blev stjålet. Dem beholder du.

– Affaldsbunken – alt, der er i stykker, er udløbet eller ikke har været brugt i over et år skal i denne bunke og skal fluks smides ud.

– Spørgsmålstegnsbunken – de ting, der hverken er fantastiske eller affald kommer i denne bunke. Dem pakker du ned i en papkasse, som du sætter i kælderen i et halvt år.

Når du kigger på tingene igen, vil det være lettere at smide dem ud. Og efter et helt år skal alt væk.

Når det kommer til de nære relationer eller fremtidsdrømme bliver det straks svære at skrælle det unødvendige fra. Der er ikke noget entydig svar på hvordan man skal gribe det an, men prøv følgende: Afklar med dig selv, hvad du ikke kan undvære og forsøg at skille dig af med resten. Ligesom med oprydningen i hjemmet er det muligt at sanere resten af sit liv. Sæt tingene i perspektiv, lav en liste hvad du i virkeligheden helst vil og start så med det nemmeste.

Der er ingen grund til at sige jobbet op i morgen eller kvitte alle bekendtskaberne, men er der misforhold mellem det, man vil, og det man gør, er man klar over det inderst inde. På samme måde som man rydder op i sit hjem, kan man gribe fat om essensens af det, der gør én glad og så skrue ned for resten. Formår du at gøre dette, vil du efterhånden begynde at prioritere anderledes, få mere overskud og i sidste ende et bedre liv.

Sødmen ved simple fornøjelser

I medierne er lykken altid portrætteret som noget, du er nødt til at gå ud og få. Noget du er nødt til at finde, sætte sammen, administrere.

Men ud fra et buddhistisk perspektiv er lykken her allerede. Den er i sindet. Og dermed er retningen indadvendt og mod enkelhed. Jo mere du bevæger dig udad, desto mere komplekst og kompliceret bliver livet. Du bliver nødt til at gøre disse komplicerede ting på den måde, du vil have de skal gøres – andre mennesker, situationer, arbejde, liv, relationer. Du har lært at forbedre tilstande, at ville have bedre ting, som tydeligvis har sine fordele, men du er også nødt til at forstå, at perfektion er et andet ord for fejlsøgning.

Hvis du renser dit sind og får det til at se pænt ud, som du gør med dit hus og din have, bliver de enkle ting sjovere. Den mad, du spiser, kan du faktisk nyde, fordi du er tilstede – du sms’er ikke imens, du taler ikke eller surfer på nettet på samme tid. Bare de enkle ting som at gå rundt og kigge på flotte vilde blomster er alt du behøver at gøre.

Når du lærer at meditere, kan du falde ganske hurtigt og direkte ind i en meget behagelig tilstand. Man kan blive chokeret over, hvor komfortabelt og hjemme du føler dig i løbet af få øjeblikke. En anden ting, der enten kan ske umiddelbart eller på lidt længere sigt, er at du bliver klar over, hvor rodet og travlt og ubarmhjertigt dit sind er, når det kaster rundt med muligheder og præferencer og ønsker at gøre noget med undtagelse af at være præcis, hvor du er, som du er.

Hvad er simple living for dig?

At have mere direkte kontakt med naturen, og den mad du spiser ved at dyrke dine egne grøntsager, kan være, hvad enkelthed er for dig. For andre er det arbejde måske med til at gøre livet mere kompliceret. Pointen er at finde din egen vej til enkelthed og at vide, at det er den rigtige måde at udrede komplikationer og få den plads, du har brug for, så du kan være et menneske – og ikke bare gøre som et menneske.

Hvis du ønsker at leve længere, så start med at tænke positivt. Ved at lære at være optimistisk, gavner du både dit hjerte og dit sind.

Forskellige undersøgelser har slået fast, at optimisme er sundt. En undersøgelse evaluerede 309 personer, der havde fået foretaget en hjerteoperation og fandt, at personer med et positivt livssyn var 50% mindre tilbøjelige til at vende tilbage til hospitalet indenfor seks måneder efter operationen. En anden

undersøgelse fulgte i otte år 97.000 kvinder i overgangsalderen og fandt, at de, der scorede højst i optimisme, havde en signifikant lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme.

Hvordan optimisme bidrager til et godt helbred

Ligesom positiv tænkning og følelsesmæssig balance bidrager til ens sundhed, kan negative tanker have skadelige virkninger på sundheden. Det kan give sig udslag i svækket immunforsvar, og at du ikke foretager

dig de ting, der er nødvendige for at tage vare på dig selv. Positiv tænkning forbedrer din mentale sundhed og reducerer stress. Når man er optimistisk er folk tiltrukket af en, hvilket fører til sunde relationer, mere succes og mindre følelsesmæssig stress, som kan føre til fysiske sygdomme.

Tips til at bevare optimismen

For at fastholde din positive tankegang, skal du være opmærksom på basale behov såsom at få nok hvile, korrekt ernæring, motion, dit stressniveau og din almene sundhed. Kort sagt, at holde dit liv i balance. Her er et par tips til, hvordan du bevarer dit positive livssyn:

Slip det ud.

At holde følelser som sorg, vrede eller skyld inde i sig selv er usundt og kan underminere positiv tænkning. Tal med en ven eller en du holder af. Få dine følelser ud i det fri, hvor du kan håndtere dem.

Erstat negative tanker med positive tanker.

Optimistiske personer er i stand til at omforme det negative til noget positivt. Væn dig til at se det positive i det negative.

Lær at håndtere stress.

Noget stress er uundgåeligt. Lær at håndtere det på en positiv måde. Motion modvirker stress, frigiver endorfiner, hjælper dig med at fokuserer og styrker dit immunforsvar. Andre måder at håndtere stress og bevare de positive tanker på, er ved at have et godt socialt netværk, acceptere forandringer og se livet i perspektiv.

Vær en overlever.

Livet er både magisk og tragisk. Vi står alle over for tab, svigt og skuffser i løbet af livet. Mennesker, der er optimistiske, finder måder at komme videre på. De udvikler modstandskraft. Live giver modstand, og når du indser det, vil du komme igennem dine udfordringer og stå tilbage stærkere og med mere erfaring til at kunne navigere dig igennem den næste udfordring i livet.

Tag dig tid til sjov.

Positiv tænkning og glæde går hånd i hånd. I stedet for de uendelige to-do lister, så slap af med en kreativ og sjov hobby. Hav det sjovt. Latter er den direkte vej til at nedbryde negative tanker.

Pas godt på dig selv.

Optimistiske personer forsømmer ikke deres fysiske helbred. Tag ansvar for din sundhed. Dyrk motion, spis sundt og følg med i de nyeste sundhedsundersøgelser og få foretaget de nødvendige undersøgelser og screeninger. Positiv tænkning giver sin egen belønning, så tag ansvar for dine tanker.

Så er det nye nummer af Liv & Sjæl på gaden med masser af inspirerende og motiverende artikler. Vi lægger ud med et spændende interview med Anne Hjernøe og følger op med et stort tema om, hvad din krop fortæller dig om dig selv. Læs her, hvad du mere kan opleve i denne udgave:

Anne Hjernøe: ”Det er vigtigt at bevare integriteten”

Anne Hjernøe kendes af alle danskere som hende med mad- og rejseprogrammerne på DR. Men hun har også boet to år i regnskoven, inden hun fik gang i kogebøgerne. Og så har hun inden for de sidste par år tabt sig adskillige kilo og fået sin ungdoms styrke så meget tilbage i kroppen, at hun igen kan stå på både hænder og hoved.

TEMA: Din krop fortæller dig om dig selv

Vores egen krop er det bedste redskab, når vi skal finde ud af, hvordan vi har det. For det handler om at kunne lytte, se, føle og mærke os selv – og måske allervigtigst: at turde reagere på de signaler, som vores egen krop kommer med. Vores krop er nemlig som et fintfølende instrument, der konstant fortæller os, hvad der sker med os lige nu.

Find din egen balance med Healingsmassage

Healingsmassage er unikt redskab til at forstå og kunne bearbejde sammenhængen mellem den fysiske krop, psyken og den spirituelle side af livet. Selve healingsmassagen er en meget rolig, omsorgsfuld massage, som støtter modtageren i at synke ind i en dyb, indre stilhed og hjælper til at mærke krop og følelser mere intenst og levende.

Elsk dig selv, så du kan elske dine børn

Relationen mellem barn og forældre kan være konfliktfuld, vidunderlig, vanskelig og sårbar. Og frem for alt fuld af kærlighed. Når relationen går skævt, skyldes det ofte, at vi som forældre handler ud fra frygt og ubevidst bagage fra vores egen opvækst, mener psykolog Kisser Paludan. Hun har skrevet bogen Bevidst forældreskab, som er en arbejdsbog om selvkærlighed og bevidstgørelse. For når du arbejder med at sætte dig selv fri af din egen historie, kan du møde dine børn som de læremestre, de er – og give dem følelsen af at være set og elsket.

8 hemmeligheder dine øjne afslører

Man siger, at øjnene er vinduet til sjælen, og mange tildeler øjnene alle mulige betydninger, lige fra personlighedstræk, til hvilken øjenfarve der er bedst for romantisk kompatibilitet. Men hvad siger dine øjne virkelig om dig?

Ansigtsløft – på den naturlige måde

Naturen kan bruges som en del af behandlingen, når et menneske lider af stress, angst, depression og traumer. Forskning viser nemlig, at lige så snart vi træder ud i det grønne, så gavner det både vores fysiske
og psykiske helbred. I dag bruges naturterapi blandt andet til at behandle mennesker, der lider af stress.

10 grunde til at drikke GRØN TE

Uanset om den serveres varm, med is eller honning, så er grøn te sprængfyldt med sundhedsmæssige fordele.

Mad som brændstof til psyke & sjæl

Liv og Sjæls hus-skribent Dorte J. Thorsen har udgivet bogen “Mad som brændstof til sjæl og psyke”, der er en guide til, hvordan mad kan bruges som psykologisk værktøj.

Skriv autentisk sjælfuldt og effektivt

Det kræver disciplin at skrive en bog, for åbner man for det kreative ubevidste, må man også kunne lukke ned igen. Ny oversættelse af amerikansk skrive-bestseller kaster lys over, hvorfor skriveprocessen er så svær – og hvordan man kan gøre den lettere og mere effektiv, uanset om man skriver fiktion, faglitteratur eller selvbiografisk.

Lyt til din krop og bliv en kriger

Det er vigtigt at lytte til sin krop, for vi får hele tiden små signaler om, hvordan den har det. Kroppen siger for eksempel selv fra, hvis man gør noget ubehageligt eller voldsomt grænseoverskridende. Disse signaler er vigtige at lytte til i hverdagen, men også når man dyrker yoga.

Urter til drømme og søvn

I århundreder har man kendt til urters helbredende og medicinske egenskaber, og mange anvender da også urter til at få en bedre søvn eller til afslapning. Du har måske fået en kop kamillete til at slappe af på før sengetid eller brugt lavendel i badet for lettere at slappe af. Men hvad du måske ikke ved, er, at urter også kan bruges til mere end at forbedre din søvn. Urter kan faktisk også påvirke kvaliteten og indholdet af dine drømme.

Føler du dig ind imellem nedtrykt og i dårligt humør, så læs videre her. Vi giver dig 10 gode råd, der kan hjælpe på dit humør.

Vi lever i en travl tid med konstante forandringer, stress og krav. De fleste af os oplever af og til korte perioder med mild depression, som kan skyldes vidt forskellige grunde, lige fra økonomiske bekymringer, stress, personlige forhold, til måske en grund, du ikke engang selv kan lokalisere. Her er 10 enkle

råd til, hvordan du kan få bugt med det dårlige humør og komme tilbage til dit gamle jeg.

1. Mediter

Meditation er kendt for at nedsætte stress, virker angstdæmpende og kan give mere mental klarhed, der kan hjælpe dig med at løse de problemer, der står i vejen for din lykke. En nylig undersøgelse har vist, at meditation giver en betydelig stigning i aktiviteten i venstre præfrontale cortex, dvs. den del af hjernen, der er ansvarlig for positive følelser og optimisme.

2. Latter

Meget forskning har vist, at når det kommer til korte perioder med depression eller dårligt humør, er den bedste medicin latter. Når du griner, går man ind i en afslappet tilstand. Blodtryk og puls falder til

under det normale, så du føler dig afslappet. Latter kan også indirekte stimulere endorfiner. Se dine foretrukne komedier, sjove film eller sjove videoklip fra nettet, Har du ikke så megen tid, så prøv at

huske på noget sjovt, der er skete for dig eller fortæl en vittighed. Lad dig blive underholdt og føle glæde og grine højt!

3. Lyt til opløftende musik

Med direkte adgang til vores følelser, har god musik stor indflydelse på dit humør. At lytte til munter musik og danse er en fantastisk måde at komme i bedre humør på. God musik er kendt for at øge energi niveauet, mindske spændinger og lindre depression

4. Bevæg dig

Fordelene ved at motionere er almindeligt kendt, og alligevel særdeles overset, når det kommer til at kaste lys over en trist dag. Man må ikke undervurdere effekten af at bevæge sig, selv om det bare er for nogle minutter. Så kom op af stolen og gå for eksempel en tur i din frokostpause eller løb en tur, når du kommer hjem. Blandingen af endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin, der danser rundt i din hjerne efter motion gør, at du er sikker på at forbedre dit humør og fremme et positivt livssyn.

5. Ring til din bedste ven eller veninde

Social interaktion øger følelsen af at høre til og at være værdsat. Samvær med gode venner kan være en buffer mod stress og depression og fremmer en positiv ånd. En samtale med din bedste ven eller veninde er en påmindelse om, at du er elsket, vigtig og nødvendig. Hold samtalen positiv, vend den seneste sladder eller grin over sjove minder, du har delt med din veninde. At ringe til en god veninde er også en god påmindelse om, at hun altid er der for dig, og altid villig til at tale med dig, når du er nede. Socialt samspil har også vist sig at mobilisere energilagre, så du kan føle dig mere levende og yderligere styrke dit humør.

6. Gør en god gerning

At være venlig overfor andre og give en hjælpende hånd, er en god måde at løfte humøret på. Forskningen viser, at venlige mennesker oplever mere glæde og lever mere positivt. Gode gerninger har faktisk vist sig at være gensidige, og jo mere tilfreds man føler sig med sig selv, jo mere lyst har man til uselvisk at hjælpe andre. At få en anden person til at smile, er en sikker måde at få sit eget smil tilbage igen.

7. Blomster

At fylde sine omgivelser med blomster er en fantastisk måde at bidrage til en god stemning på. Blomster får folk til at føle sig levende og virker opløftende, fordi de minder os om at leve og trives. De bringer positivitet til de dystre dage. Vælg blomster med behagelig, opløftende aroma. De livlige farver og duften vil puste liv i dine sanser, øge mental årvågenhed og får den positive energi til at flyde med det samme. aroma. De livlige farver og duften vil puste liv i dine sanser, øge mental årvågenhed og får den positive energi til at flyde med det samme.

8. Tænd et duftende stearinlys

Duftlys er populære indenfor aromaterapien for den opløftende stemning, de skaber. Lugten af noget behageligt kan fremkalde en positiv reaktion – et smil eller en varm, dejlig følelse indeni. Nylige undersøgelser har vist, at aromaterapi kan fremkalde meditative tilstande, mindsker stress og angst, og forbedrer blodcirkulationen. Alle disse positive virkninger vil bidrage til, at dit dårlige humør forsvinder, og efterlade dig i en mere opløftet stemning.

9. Drik en kop te

Ud over det velbehag og trøst det giver at drikke en varm kop te, så har te også en enorm effekt på dit humør. En kop te kan være meget beroligende, når man er i en stresset periode. Forskning viser, at

aminosyren theanine, som er unik for te, er det stof i teen, som virker afslappende og beroligende og ændrer indholdet af antidepressive neutrasmittere, såsom serotonin og dopamin. Udsving i blodsukkeret,

der kan fremkalde angst, kan også moduleres ved at drikke en enkelt kop te. Kom ud af den dystre stemning, væk sanserne, øg årvågenheden og få større energiflow ved at vælge en te, der er rig på smag og aroma.

10. Vær taknemmelig

Taknemmelighed er meget vigtigt, når du er i dårligt humør. I stedet for at koncentrere dig om, hvad der mangler og er forkert i dit liv, så vær taknemmelig for alt hvad du har, og alt hvad der er godt. Psykologiske

studier viser, at det at være i en tilstand af taknemmelighed kan øge optimisme og glæde med op til 25 procent. Prøv at skrive mindst tre ting ned, som du er virkelig taknemmelig for i dit liv, og du vil hurtigt komme ud af den negative cirkel. Livet er fantastisk, hvis du tager dig tid til at sætte pris på det!