artikler

Simple living – glæden ved det enkle liv

Livet kan være tempofyldt og kaotisk. I jagten på en succesfuld karriere, de rette kvalifikationer, et godt socialt liv og generelt, når du kæmper for at nå dine mål, kan du ende med at føle dig udtømt og overvældet. Enkelthed bringer dig tilbage til, hvad der virkelig er vigtigt for dig.

Ved at sortere de ting fra som gør livet kompliceret, begynder du at opdage, hvad det virkelig er, du sætter pris på. Denne proces indebærer, at du øger din bevidsthed. Enkelthed er faktisk ret svært, fordi det er meget lettere at henfalde til de komplicerede ting, end det er at blive et med enkeltheden. Du er nødt til at lade enkeltheden finde dig. Simple living handler overordnet set om at skabet et liv, der er udvendigt enkelt og indvendigt rigt. Det kan man skabe på mange måder.

Én måde at lade enkelheden finde dig er ved at skabe ro i dit sind. En regelmæssig meditationspraksis hjælper med denne proces. Når du tillader dit sind at have mindre travlt, og i stedet være mere stille, opstår en lille smule mere plads mellem tankerne.

En god måde at rense sindet på er ved at sidde i en behagelig stilling med ret ryg og med fokus på dit åndedræt. Bare træk vejret og vær bevidsthed om din vejrtrækning. Når du bruger hele din opmærksomhed på dit åndedræt, bliver dit sind mere ligesom vejrtrækningen: Det bliver mere flydende, og det behøver ikke klamre sig til noget, sindet ønsker ikke engang at klamre sig til noget. Hvis du forsøgte at klamre dig til noget, så vil du automatisk holde vejret.

Hvis du synes, det er en udfordring at følge dit åndedræt, fat mod. Det er ikke altid nemt at blive et med åndedrættet. Sindet slukker ikke, det ikke er vant til at gøre ingenting. Det er altid i gang med at lave noget, med at planlægge, med at kommentere, med indre samtaler, og det bliver temmeligt trættende. Det er derfor, folk bliver lidt gnavne og deprimerede – de overbelaster deres tanker. Under meditation sænker du farten, hviler en lille smule. Og nedbremsningen kommer ved at lade tingene være og acceptere tingene, som de er.

De rigtige relationer

Meditation handler om, hvordan du slutter fred med, hvad der er sket. På den måde kan du skabe fred med de mennesker og situationer, der berører dig. Det er ikke bare en færdighed, det er ikke bare en teknik, du får. Det er faktisk en holdning i sindet, en holdning til verden.

Når du mediterer regelmæssigt, opbygges der momentum, der opbygges en form for muskel i sindet, der er opmærksom og ikke bliver fanget af følelser. Så hvis du for eksempel har et anstrengt forhold til en kollega, så bliver du bedre til at forstå tingene. Du kan komplicere situationen og gøre det værre, eller du kan være opmærksom på din krop, din tale. Nogle gange er det en slags tango, en dans med bestemte personer: de siger noget, og du siger noget, og snart tager situationen en drejning til det værre. Med mere mindfulness, kan du reagere på situationen på mere kompetent vis, og du kan udvikle bedre relationer.

I relationer er det vigtigt at være ligetil. Ligetil er et andet ord for enkelthed og med enkelthed er der også fokus på, hvad der er vigtigt.

Ryd op

En af de vigtigste måder, du kan forenkle dit liv på, er ved at rydde op. For meget rod dræner dig for energi, en masse visuelle ting omkring gør dig mere træt, det overvælder dig og gør at det er sværere at tænke.

Psykologiske tests viser, at mennesker lider mere af stress i rodede huse og rodede kontorer. I rum, hvor der ikke roder, føler vi os mere afslappede og energiske.

Prøv at skil dig af med de unødvendige ting i din bolig, hvis du ønsker, at dit liv skal være en smule enklere, og der ikke skal være så mange ting omkring dig. Men enkelthed betyder ikke, at du ikke kan eje noget. Det betyder bare, at du generelt ikke har unødvendige ting.

Mange mennesker har meget svært ved at smide selv de mindste ting ud. Børnetegninger, gamle opskrifter og endnu ældre skolebøger. Men væk skal det for at skabe plads til ny energi og for at kunne se fremad.

En weekend er et udmærket tidspunkt at begynde på i det små. Find en skuffe, hylde eller kurv med ting i og tøm indholdet ud på gulvet. Rengør skuffen, og del derefter indholdet op i tre bunker:

– Fantastiskbunken – i denne bunke skal der kun ligge ting, der virkelig er fantastiske, og som du bruger meget. Ting, du ville genanskaffe, hvis de blev stjålet. Dem beholder du.

– Affaldsbunken – alt, der er i stykker, er udløbet eller ikke har været brugt i over et år skal i denne bunke og skal fluks smides ud.

– Spørgsmålstegnsbunken – de ting, der hverken er fantastiske eller affald kommer i denne bunke. Dem pakker du ned i en papkasse, som du sætter i kælderen i et halvt år.

Når du kigger på tingene igen, vil det være lettere at smide dem ud. Og efter et helt år skal alt væk.

Når det kommer til de nære relationer eller fremtidsdrømme bliver det straks svære at skrælle det unødvendige fra. Der er ikke noget entydig svar på hvordan man skal gribe det an, men prøv følgende: Afklar med dig selv, hvad du ikke kan undvære og forsøg at skille dig af med resten. Ligesom med oprydningen i hjemmet er det muligt at sanere resten af sit liv. Sæt tingene i perspektiv, lav en liste hvad du i virkeligheden helst vil og start så med det nemmeste.

Der er ingen grund til at sige jobbet op i morgen eller kvitte alle bekendtskaberne, men er der misforhold mellem det, man vil, og det man gør, er man klar over det inderst inde. På samme måde som man rydder op i sit hjem, kan man gribe fat om essensens af det, der gør én glad og så skrue ned for resten. Formår du at gøre dette, vil du efterhånden begynde at prioritere anderledes, få mere overskud og i sidste ende et bedre liv.

Sødmen ved simple fornøjelser

I medierne er lykken altid portrætteret som noget, du er nødt til at gå ud og få. Noget du er nødt til at finde, sætte sammen, administrere.

Men ud fra et buddhistisk perspektiv er lykken her allerede. Den er i sindet. Og dermed er retningen indadvendt og mod enkelhed. Jo mere du bevæger dig udad, desto mere komplekst og kompliceret bliver livet. Du bliver nødt til at gøre disse komplicerede ting på den måde, du vil have de skal gøres – andre mennesker, situationer, arbejde, liv, relationer. Du har lært at forbedre tilstande, at ville have bedre ting, som tydeligvis har sine fordele, men du er også nødt til at forstå, at perfektion er et andet ord for fejlsøgning.

Hvis du renser dit sind og får det til at se pænt ud, som du gør med dit hus og din have, bliver de enkle ting sjovere. Den mad, du spiser, kan du faktisk nyde, fordi du er tilstede – du sms’er ikke imens, du taler ikke eller surfer på nettet på samme tid. Bare de enkle ting som at gå rundt og kigge på flotte vilde blomster er alt du behøver at gøre.

Når du lærer at meditere, kan du falde ganske hurtigt og direkte ind i en meget behagelig tilstand. Man kan blive chokeret over, hvor komfortabelt og hjemme du føler dig i løbet af få øjeblikke. En anden ting, der enten kan ske umiddelbart eller på lidt længere sigt, er at du bliver klar over, hvor rodet og travlt og ubarmhjertigt dit sind er, når det kaster rundt med muligheder og præferencer og ønsker at gøre noget med undtagelse af at være præcis, hvor du er, som du er.

Hvad er simple living for dig?

At have mere direkte kontakt med naturen, og den mad du spiser ved at dyrke dine egne grøntsager, kan være, hvad enkelthed er for dig. For andre er det arbejde måske med til at gøre livet mere kompliceret. Pointen er at finde din egen vej til enkelthed og at vide, at det er den rigtige måde at udrede komplikationer og få den plads, du har brug for, så du kan være et menneske – og ikke bare gøre som et menneske.

Slip af med hovedpinen – på naturlig vis

artikler, sundhed

Hver 10. dansker har hovedpine mindst én gang om ugen, og omkring 200.000 har hovedpine hver eneste dag. Man regner med, at hovedpine giver 3 millioner sygedage årligt og er dermed en af vores mest alvorlige sygdomme. Vi har set nærmere på forskellige strategier og råd for, hvordan du undgår hovedpine og skaber en bedre hverdag.

At hovedpine er ganske ubehageligt, vil det fleste nok være enige i. Og nogle gange er vi faktisk selv skyld heri.

Her tænkes ikke kun på tømmermænd, men også spændingshovedpine, hvor stramme muskler i både nakke, skuldre og ansigt forårsager smerte.

Men det er ikke altid vores egen skyld. Andre gange kan det være faktorer uden for vores kontrol, der forårsager hovedpine. Hvis en virus eller andet smitstof er skyld i hovedpinen, vil du sandsynligvis også have andre ubehagelige symptomer. En identificerbar udløser kan antænde en migrænehovedpine, med en intens, dunkende smerte, men nogle gange er det svært at vide, hvad der forårsagede smerten.

Andre udløsere af hovedpine er uundgåelige – for eksempel de hormonelle ændringer, der er forbundet med menstruationscyklus og menopause.

Vi har set nærmere på, hvad du selv kan gøre for at mindske risikoen for, at hovedpinen opstår.

Få nok søvn

Undersøgelser har vist, at mennesker med migræne og spændingshovedpine kan have brug for mere søvn. Dårlig søvn kan føre til hovedpine. Desværre kan hovedpine også forstyrre søvnen. Tal med din læge, hvis du ofte lider af søvnløshed.

Skru ned for stress

At være stresset kan fremkalde hovedpine. Bemærk, hvordan du, når du er stresset, spænder i musklerne og trækker vejret mere overfladisk. Se, om du kan ændre din vane. Er noget frygteligt virkelig ved at ske for dig? Hvad hvis du tager en pause til at gøre ingenting, bortset fra at mærke din mave løfte sig og sænke sig igen i takt med din vejrtrækning? Hvad hvis du gentog denne handling flere gange om dagen?

Mindfulness

Prøv mindfulness til at bringe dig ind i nuet. Det hjælper dig med at håndtere stress og smerte. En vigtig del af mindfulness-smertebehandling er meditationsøvelser, hvis formål er at udvikle ro og balance i sindet, samt give indsigt i de tanker og følelser, der ligger bag. Man træner sin evne til at være til stede i nuet og leve livet med fuld opmærksomhed – øjeblik for øjeblik – og lærer derved at acceptere sit liv, som det er lige nu uden modstand – for når vi har modstand mod det oplevede nu, skabes der fysiske og psykiske spændinger

Tag pulsen på dit humør

Kan det være, at du kæmper med depression eller kronisk angst? Begge betingelser korrelerer med hyppig hovedpine, herunder migræne. Hvis du svarede ja, ring til din læge med det samme.

Drop tyggegummiet

En undersøgelse af unge fra 2014 fastslog en forbindelse mellem at tygge tyggegummi og hovedpine, især migræne. Ved at ændre denne vane væsentligt, reduceredes hovedpinen og løste problemet helt hos 19 ud af 30 teenagere.

En bedre kropsholdning

Hvis du arbejder ved en skærm hele dagen, skal du sørge for, at din skærm er i en position, der gør det muligt for din nakke og ryg at indtage den korrekte position.

Begynd at dyrke yoga

Denne praksis kan hjælpe dig med at slippe af med muskelspændinger, styrke centrale muskler og blive mere bevidst om din kropsholdning. En regelmæssig praksis har vist sig at reducere migrænehovedpinens hyppighed og alvorlighed, samt tilknyttet angst og depression.

Pas på hovedpine fremkaldt af smertestillende midler

Hyppig brug af smertestillende midler kan resultere i øgede anfald af hovedpine. Du tager medicin for at mindske smerter (hvilket giver mening), men ender i en ond cirkel af daglig hovedpine. Hvis det lyder som dig, så tal med din læge.

Undersøg potentielt nyttige kosttilskud

Både riboflavin (B-2 vitamin) og coenzym Q10 har været knyttet til en nedsat hyppighed af migræne.

Få sat nogle nåle

Akupunktur kan anvendes til at lindre hovedpinesmerter og forebygge migræne. Akupressur, som du selv kan udføre, kan også give lindring.

Prøv denne opskrift

Essentiel olie masserer smerten væk. Du skal bruge:

1 spsk vegetabilsk olie (mandel, abrikos, oliven)

3 til 5 dråber pebermynteolie

Fremstilling og anvendelse:

Tilsæt olierne i en lille, ren krukke. Slut tæt med et låg. Ryst indtil blandet.

Masseres ind på ømme områder: nakke, skuldre, kæbe, tindingerne. Pas på ikke at røre ved dine øjne. Når du er færdig, læg dig et roligt sted med øjnene lukkede.

Hvordan virker det:

Undersøgelser viser, at lokalt påført æterisk olie hjælper med at lindre spændingshovedpine, sandsynligvis ved at hæmme smerte nervereceptorerne. Desuden er massage effektiv til at lindre stramhed i den følsomme nakke, skuldre og hovedmuskler ved at øge blodgennemstrømningen.

Tænk positivt og lev længere

artikler, personlig udvikling

Hvis du ønsker at leve længere, så start med at tænke positivt. Ved at lære at være optimistisk, gavner du både dit hjerte og dit sind.

Forskellige undersøgelser har slået fast, at optimisme er sundt. En undersøgelse evaluerede 309 personer, der havde fået foretaget en hjerteoperation og fandt, at personer med et positivt livssyn var 50% mindre tilbøjelige til at vende tilbage til hospitalet indenfor seks måneder efter operationen. En anden

undersøgelse fulgte i otte år 97.000 kvinder i overgangsalderen og fandt, at de, der scorede højst i optimisme, havde en signifikant lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme.

Hvordan optimisme bidrager til et godt helbred

Ligesom positiv tænkning og følelsesmæssig balance bidrager til ens sundhed, kan negative tanker have skadelige virkninger på sundheden. Det kan give sig udslag i svækket immunforsvar, og at du ikke foretager

dig de ting, der er nødvendige for at tage vare på dig selv. Positiv tænkning forbedrer din mentale sundhed og reducerer stress. Når man er optimistisk er folk tiltrukket af en, hvilket fører til sunde relationer, mere succes og mindre følelsesmæssig stress, som kan føre til fysiske sygdomme.

Tips til at bevare optimismen

For at fastholde din positive tankegang, skal du være opmærksom på basale behov såsom at få nok hvile, korrekt ernæring, motion, dit stressniveau og din almene sundhed. Kort sagt, at holde dit liv i balance. Her er et par tips til, hvordan du bevarer dit positive livssyn:

Slip det ud.

At holde følelser som sorg, vrede eller skyld inde i sig selv er usundt og kan underminere positiv tænkning. Tal med en ven eller en du holder af. Få dine følelser ud i det fri, hvor du kan håndtere dem.

Erstat negative tanker med positive tanker.

Optimistiske personer er i stand til at omforme det negative til noget positivt. Væn dig til at se det positive i det negative.

Lær at håndtere stress.

Noget stress er uundgåeligt. Lær at håndtere det på en positiv måde. Motion modvirker stress, frigiver endorfiner, hjælper dig med at fokuserer og styrker dit immunforsvar. Andre måder at håndtere stress og bevare de positive tanker på, er ved at have et godt socialt netværk, acceptere forandringer og se livet i perspektiv.

Vær en overlever.

Livet er både magisk og tragisk. Vi står alle over for tab, svigt og skuffser i løbet af livet. Mennesker, der er optimistiske, finder måder at komme videre på. De udvikler modstandskraft. Live giver modstand, og når du indser det, vil du komme igennem dine udfordringer og stå tilbage stærkere og med mere erfaring til at kunne navigere dig igennem den næste udfordring i livet.

Tag dig tid til sjov.

Positiv tænkning og glæde går hånd i hånd. I stedet for de uendelige to-do lister, så slap af med en kreativ og sjov hobby. Hav det sjovt. Latter er den direkte vej til at nedbryde negative tanker.

Pas godt på dig selv.

Optimistiske personer forsømmer ikke deres fysiske helbred. Tag ansvar for din sundhed. Dyrk motion, spis sundt og følg med i de nyeste sundhedsundersøgelser og få foretaget de nødvendige undersøgelser og screeninger. Positiv tænkning giver sin egen belønning, så tag ansvar for dine tanker.

Lær at blive en livsnyder

artikler, sundhed

Hvis du tænker over de lykkeligste mennesker, du kender, så lægger du måske mærke til, at det også er dem, der nyder livet.

De griner højt, har ikke noget imod at blive praktiske og beskidte, og giver den fuld gas hver dag. De griber entusiastisk hver mulighed der opstår, inhalerer livets dufte dybt og omfavner det store rod, som livet nu engang er. De lader til at have en altopslugende lidenskab, der betyder, de oplever alt, hvad de gør fuldt ud, og de finder glæde, uanset hvor de kommer, og uanset hvilke omstændigheder de befinder sig i. Disse mennesker er livsnydere. Det er dem, der får mest muligt ud af hver eneste dag de får. De når meget, selvom de lader til at tage det roligt, hvilket giver dem mulighed for virkelig at opleve hvert øjeblik.

Og selvom det kan virke, som om det falder nogle få heldige helt naturligt, så er kunsten at nyde livet faktisk mulig for os alle – vi skal bare blive bevidste om verden omkring os på mere end blot en overfladisk ”been there, done that”-måde.

Ifølge forskere kan glæden, der kommer af at nyde livet, opnås af enhver, bare vi bruger vores sind på en positiv og proaktiv måde. Vi føler ikke automatisk glæde og lykke, når gode ting sker for os. I stedet er det måden, vi reflekterer over vores oplevelser på, der afgør, hvor lykkelige vi er. Ved at reflektere bevidst over vores liv, vil vi blive i stand til at se mange flere af de vigtige øjeblikke, som vi ellers overser.

Negativ tænkning er desværre den mest almindelige form for refleksion, mange af os dyrker. For at få lykke og tilfredshed af refleksion skal vi fokusere på glæden, vi får ud af øjeblikkene, som vi tænker over, uanset om den samlede oplevelse var positiv eller ej. Positiv refleksion giver os mulighed for at nyde livet på en måde, der gavner os, hvilket kan have stor indflydelse på vores psyke, vores fremtid og vores selvtillid. Og selvom vi kan fristes til at lede efter store øjeblikke, som vi kan fokusere vores opmærksomhed på, så er det ikke sikkert, vi rigtigt eller præcist kan huske detaljerne fra disse oplevelser.

I de øjeblikke, hvor alting sker, bliver vores sanser ofte mindre gode til at registrere begivenheden, og øjeblikket gemmes eller glemmes derfor som en mere overfladisk erindring. Derfor er vi nødt til at lede mere bredt efter de øjeblikke, der kan løfte os. Nogle gange er det de mindste ting, der kan give os de største glædessus, de reneste fornøjelser, de største smil, de varmeste følelser af kærlighed og det at være en del af noget.

Så hvordan kan vi gøre det at reflektere aktivt til en del af vores hverdag? Ved at bruge tid på at se tilbage på de øjeblikke, der får os til at smile, ved at være til stede i nuet, og ved at stoppe op for rigtigt at opleve, hvor vi er, og nyde de mennesker, vi er sammen med. Det handler om at tænke på de oplevelser, der har formet dit liv, være taknemmelig for de ting du har lært, de ting du har gjort, skønheden du har set, og de mennesker du har mødt.

Selv om disse ting kan synes simple nok, er det et faktum, at vi er nødt til at blive mindet om bevidst at reflektere, fordi vi bruger så meget af vores tid på at fokusere på det, vi ikke har, på ting og begivenheder, der kunne gøre os lykkelige, og på, hvorfor vi endnu ikke har disse. Ved bevidst og aktivt at reflektere over de øjeblikke, der udgør vores liv, vil vi indse, at der er så mange dejlige, hjertelige, opløftende øjeblikke, der opstår hver eneste dag. Og når vi gør en indsats for at se dem og nyde dem, endda bare i et sekund,så stiger vores grad af lykke og glæde.

Måske kunne et passende motto for at bringe refleksion ind i dit liv være: Lev livet med øje for detaljer.

For at værdsætte detaljerne, som vi har brug for, må vi bruge alle vores sanser. Vi er nødt at bruge syn, lyd, duft, berøring og smag til at opleve hvert eneste øjeblik. Når vi bruger alle vores sanser til at opleve livet, når vi sætter tempoet lidt ned for at give livet plads, så nyder vi livet.

At nyde livet er mere end en metode til at få mere ud af vores oplevelser. Det er også en måde at styre vores positive erfaringer på, og en måde aktivt at engagere sig i livet på med glæde. Styrken ved at nyde livet, selv midt i stress, forandring eller sorg, kan lette hjertet og give os mulighed for at koncentrere os om vores veje i livet, på en langt mere selvsikker og håbefuld måde. Det kan fjerne os fra det negative og inspirere os på ny; det kan give en ny måde at se igennem problemer på, og åbne vores sind for kreative løsninger.

For at begynde at nyde livet, så prøv at bruge disse fokuspunkter til at engagere dig selv i hvert eneste øjeblik.

Fortælle historier

Det at tilbringe tid med familie og venner er en af livets store glæder, og når vi deler vores positive følelser med dem, vi kender, så kan kærlighed og tillid øge vores grad af lykke generelt. For når vi deler og genoplever en oplevelse fra fortiden, får det os til at nyde de gode tider, vi allerede har haft, det sætter vores ”feel-good”-hormoner i gang og sætter vores gode minder godt fast. At dele anekdoter og historier er en oplevelse, der binder os sammen med andre.

Det at opbygge erindringer er også en proces, som vi kan påbegynde, mens begivenhederne foregår. Hvis vi, mens vi oplever noget, tænker på, hvem der ville sætte pris på at høre om det, vi ser eller gør, styrker vi detaljerne om begivenheden i vores hukommelse. Dette giver en langt mere levende erindring, når vi atter ønsker at genopleve øjeblikket med os selv eller med andre. Ved bevidst at tænke på at dele øjeblikket, opbygger vi større og bedre erindringer, og øger de følelser, der fremkaldes.

Tag et mentalt billede

Det at tage en pause i løbet af en begivenhed, for at fokusere på for alvor at lægge mærke til dem omkring dig, og at registrere begivenhedens detaljer, er tillige afgørende elementer i kunsten at nyde livet, og at bygge mere levende erfaringer og erindringer. Når vi bruger vores sanser til at opleve et øjeblik, så cementerer vi vores positive oplevelser langt fastere i vores hukommelse. Det er derfor, at en bestemt lugt, lyd eller smag kan vække glæde i det øjeblik, vi oplever den. Selv hvis vi ikke straks laver forbindelsen mellem følelsen og den oprindelige begivenhed, så glemmer vores krop og sind ikke.

Så tag et mentalt billede – et, der ikke bare ser ud, men også lyder og dufter. Studer ansigtsudtrykkene nøje på menneskene omkring dig, husk lyden af deres stemmer og oplev hele øjeblikket – vejret og stedet. Træk vejret dybt og klik på kameraknappen. Tag dette øjeblik og gem det væk; mærk de følelser, det fremkalder, og fortæl en eller anden om det, du fornemmer.

Et skulderklap

Selvom mange af os bliver utilpasse ved at rose os selv, eller har for travlt til at bruge et øjeblik på at værdsætte vores succeser, så er det vigtigt at reflektere over og nyde resultaterne af dine anstrengelser. Denne form for aktivitet bidrager ikke bare til at opbygge selvtillid. Den giver dig også mulighed for at værdsætte og føle stolthed over de kompetencer, du har tilegnet dig, samt dine evner til at forhandle, holde fast og nå dine mål.

Vi ignorerer ofte andres ros og forsøger ikke at blive for selvglade, men negativiteten, der omgiver det at være stolt af alternativ behandling sig selv er unfair. Det at værdsætte, hvor vi kommer fra, og det vi har nået, hjælper os endnu længere frem. Succes sker aldrig pludseligt. Det indebærer hårdt arbejde og små skridt fremad; det kræver fleksibilitet og beslutsomhed, og det afspejler vores styrke, intelligens og vilje. At anerkende hvem du var engang, og hvem du er blevet til, bør aldrig gøre dig flov. Det bør i stedet få dig til at føle dig stærk.

Sansende

Vi har allerede set på den fornøjelse, det kan give os at bruge vores sanser, og de grundlæggende eksempler på dette er nok de former for nydelse, som vi kender bedst. Vi kan lide at nyde duften af god kaffe, vores livret eller duften af god vin, men i hverdagens trummerum glemmer vi ofte det store billede. Vi tillader ikke os selv at trække vejret ordentligt, eller at værdsætte måden som vores kroppe interagerer med miljøet på, fordi vi har for travlt til at lægge mærke til det, eller fordi der sker for meget på én gang, så vi ikke kan fokusere.

For at komme i forbindelse med verden omkring dig igen, er det vigtigt at gøre en indsats for at blokere distraktionerne og i stedet skærpe din fokus og opmærksomhed på selve glæden. Hvis du tager dig tid til at fokusere på én ting ad gangen, vil du forbedre dine oplevelser og fornemme en større følelse af lykke og glæde.

Grin helt ned i maven

Når vi udtrykker positive følelser udadtil, kan vi forstærke dem ved at give vores sind håndgribelige beviser på, at vi i virkeligheden ér glade. I flere eksperimenter fortalte folk, der var blevet bedt om at udtrykke deres følelser på synlige måder, mens de så en sjov video, om langt større fornøjelse og glæde, end folk der var instrueret i ikke at udtrykke deres følelser. Med andre ord kan et ”kunstigt smil” faktisk hjælpe dig til at føle dig mere positiv.

Forbered dig selv

Selv om det kan synes selvmodsigende over for ideerne om positivitet og håb, så mener forskere, at det at forestille sig de værst tænkelige udfald af situationer faktisk kan gøre os gladere og betyde, at vi kan nyde vores oplevelser langt bedre. En referenceramme, der måler den lykke, som en særlig oplevelse giver, kan øge vores glæde, ved at øge vores egen værdsættelse af vores succeser.

Det at forestille sig de værst tænkelige scenarier betyder, at vi kan forberede os mentalt på alternative handlinger, der så kan forhindre eventuelle problemer, før de opstår. Denne følelse af kontrol og tillid tjener også til at give os mulighed for at nyde selv vanskelige øjeblikke, fordi vi kan håndtere dem.

Mindfulness

Mindfulness er en buddhistisk teknik, som anbefales af mange til at reducere stress og angst, men den kan også øge lykke, fordi den hjælper os til at nyde hvert eneste øjeblik. I mindfulness er det vigtigt, at vi ikke dømmer det, der sker med os eller omkring os. I stedet skal vi overlade os selv til bare at opleve det, der sker. I sådanne tilfælde er det dog bedst, at refleksion gemmes til efter begivenheden. Nydelse gennem absorption indebærer bevidst at undgå mental refleksion, til fordel for blot at opleve den igangværende positive begivenhed, mens den udfolder sig.

Mange tak

Taknemmelighed bliver mere og mere betydningsfuldt inden for positiv psykologi, fordi det minder os om alle de gode ting, vi har i vores liv. Ting, der meget ofte opvejer de negative. For at taknemmelighed kan virke, skal vi være taknemmelige for alt det, vi har her og nu, og slippe frustrationerne, som er forbundet med ønsket om mere. For virkelig at få fuldt udbytte af at takke, er det vigtigt at være meget specifik omkring de ting, du er taknemmelig for, og hvorfor du er taknemmelig for dem.

Tik tak

Det at være opmærksom på, hvor flygtig tid er, kan motivere os til at nyde fortiden, nutiden og fremtiden fuldt ud. Man kan nyde tidligere gode tider ved at erindre og genoplive glæden fra disse minder i nutiden, og du kan nyde fremtidige gode tider, før de opstår, ved at foregribe og forestille dig den glæde, du føler, når disse positive resultater faktisk sker. Fantasi, er et nyttigt redskab i opbygningen af lykke, fordi den giver dig mulighed for både at huske og at forudse.

Ingen ”men’er”

Når det handler om at føle sig lykkelig, er det lige så vigtigt at undgå at tænke negativt, som det er at tænke positivt. Forskning viser, at når vi tilføjer en god oplevelse ”men’er” eller ”burde”, så formindsker vi omfanget af tid, hvor vi føler glæde eller fornøjelse. Uanset om det handler om at nyde en personlig forkælelse, en personlig succes eller et øjebliks pusterum, skal du holde dit fokus. Det er vigtigt at undgå fristelsen til at tænke på andre steder, du ”burde” være, og andre ting du ”burde” gøre.

Læs i denne udgave af Liv & Sjæl

artikler, personlig udvikling

Så er det nye nummer af Liv & Sjæl på gaden med masser af inspirerende og motiverende artikler. Vi lægger ud med et spændende interview med Laura Drasbæk og følger op med et stort tema om mad, der er spirituel næring til sjælen. Læs her, hvad du mere kan opleve i denne udgave:

Laura Drasbæk: ”Livet skal være et patchwork”

For skuespiller Laura Drasbæk handler livet om at være tro mod det, som hun selv vil – som for eksempel den keramik, som hun er begyndt at lave, og som hun stadig er i gang med at definere.

TEMA: Mad er spirituel næring til sjælen

Vi ved alle sammen, hvor vigtig den fysiske føde er for vores krop. Men vores mad er også afgørende for vores sind og sjæl. Læs i dette tema om, hvad mad kan gøre for dig og din spirituelle udvikling.

6 tegn på at du ikke udlever dit potentiale

Det var Abraham Maslow, der introducerede nødvendigheden af at ”realisere sig selv”, og det, han identificerede, var, at folk har et iboende behov for at realisere deres potentiale. Så det store spørgsmål er, lever du det liv, du er bestemt til at leve?

I kunstterapi kommer vi i dialog med os selv

Mennesker har gennem tusinder af år brugt kunst som udtryksform og som metode til at håndtere svære følelser og oplevelser. Nu om dage har kunst og kreativitet vundet mere og mere indpas som en vigtig del af det terapeutiske felt og anvendes i dag under navnet kunstterapi. Det primære formål er ikke at skabe kunst, men at bruge kreativiteten, skaberkraften og skaberglæden som en vej ind til følelser, indre kommunikation, udtryk og fordybelse.

Meditér dig til et lykkeligt arbejdsliv

Går du rundt og er træt af dit arbejdsliv? Som om du mangler gnist og glæde? Så er der kun to veje: Du kan sige stop og gå i en ny retning, eller du kan begynde at elske dit arbejde (igen). Valget er dit, men første skridt hen imod at elske dit arbejde og føle glæden igen er at træffe en bevidst beslutning.

Naturterapi – når naturen helbreder

Naturen kan bruges som en del af behandlingen, når et menneske lider af stress, angst, depression og traumer. Forskning viser nemlig, at lige så snart vi træder ud i det grønne, så gavner det både vores fysiske
og psykiske helbred. I dag bruges naturterapi blandt andet til at behandle mennesker, der lider af stress.

“Selvomsorg gjorde mig stærk”

Anne Zenon udgav i foråret sin første bog, Ikke noget at tale om. Og forfatterdebuten tog en uventet drejning på det personlige plan. Skriveprocessen startede en følelsesmæssig reaktion i hende selv. Jo mere hun skrev, jo mere blev hun klar over, hvad der stadig var svært i hendes eget liv. Og så fik hun mod til at handle.

10 veje til et bedre humør

artikler, personlig udvikling

Føler du dig ind imellem nedtrykt og i dårligt humør, så læs videre her. Vi giver dig 10 gode råd, der kan hjælpe på dit humør.

Vi lever i en travl tid med konstante forandringer, stress og krav. De fleste af os oplever af og til korte perioder med mild depression, som kan skyldes vidt forskellige grunde, lige fra økonomiske bekymringer, stress, personlige forhold, til måske en grund, du ikke engang selv kan lokalisere. Her er 10 enkle

råd til, hvordan du kan få bugt med det dårlige humør og komme tilbage til dit gamle jeg.

Mediter

Meditation er kendt for at nedsætte stress, virker angstdæmpende og kan give mere mental klarhed, der kan hjælpe dig med at løse de problemer, der står i vejen for din lykke. En nylig undersøgelse har vist, at meditation giver en betydelig stigning i aktiviteten i venstre præfrontale cortex, dvs. den del af hjernen, der er ansvarlig for positive følelser og optimisme.

Latter

Meget forskning har vist, at når det kommer til korte perioder med depression eller dårligt humør, er den bedste medicin latter. Når du griner, går man ind i en afslappet tilstand. Blodtryk og puls falder til

under det normale, så du føler dig afslappet. Latter kan også indirekte stimulere endorfiner. Se dine foretrukne komedier, sjove film eller sjove videoklip fra nettet, Har du ikke så megen tid, så prøv at

huske på noget sjovt, der er skete for dig eller fortæl en vittighed. Lad dig blive underholdt og føle glæde og grine højt!

Lyt til opløftende musik

Med direkte adgang til vores følelser, har god musik stor indflydelse på dit humør. At lytte til munter musik og danse er en fantastisk måde at komme i bedre humør på. God musik er kendt for at øge energi niveauet, mindske spændinger og lindre depression

Bevæg dig

Fordelene ved at motionere er almindeligt kendt, og alligevel særdeles overset, når det kommer til at kaste lys over en trist dag. Man må ikke undervurdere effekten af at bevæge sig, selv om det bare er for nogle minutter. Så kom op af stolen og gå for eksempel en tur i din frokostpause eller løb en tur, når du kommer hjem. Blandingen af endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin, der danser rundt i din hjerne efter motion gør, at du er sikker på at forbedre dit humør og fremme et positivt livssyn.

Ring til din bedste ven eller veninde

Social interaktion øger følelsen af at høre til og at være værdsat. Samvær med gode venner kan være en buffer mod stress og depression og fremmer en positiv ånd. En samtale med din bedste ven eller veninde er en påmindelse om, at du er elsket, vigtig og nødvendig. Hold samtalen positiv, vend den seneste sladder eller grin over sjove minder, du har delt med din veninde. At ringe til en god veninde er også en god påmindelse om, at hun altid er der for dig, og altid villig til at tale med dig, når du er nede. Socialt samspil har også vist sig at mobilisere energilagre, så du kan føle dig mere levende og yderligere styrke dit humør.

Gør en god gerning

At være venlig overfor andre og give en hjælpende hånd, er en god måde at løfte humøret på. Forskningen viser, at venlige mennesker oplever mere glæde og lever mere positivt. Gode gerninger har faktisk vist sig at være gensidige, og jo mere tilfreds man føler sig med sig selv, jo mere lyst har man til uselvisk at hjælpe andre. At få en anden person til at smile, er en sikker måde at få sit eget smil tilbage igen.

Blomster

At fylde sine omgivelser med blomster er en fantastisk måde at bidrage til en god stemning på. Blomster får folk til at føle sig levende og virker opløftende, fordi de minder os om at leve og trives. De bringer positivitet til de dystre dage. Vælg blomster med behagelig, opløftende aroma. De livlige farver og duften vil puste liv i dine sanser, øge mental årvågenhed og får den positive energi til at flyde med det samme. aroma. De livlige farver og duften vil puste liv i dine sanser, øge mental årvågenhed og får den positive energi til at flyde med det samme.

Tænd et duftende stearinlys

Duftlys er populære indenfor aromaterapien for den opløftende stemning, de skaber. Lugten af noget behageligt kan fremkalde en positiv reaktion – et smil eller en varm, dejlig følelse indeni. Nylige undersøgelser har vist, at aromaterapi kan fremkalde meditative tilstande, mindsker stress og angst, og forbedrer blodcirkulationen. Alle disse positive virkninger vil bidrage til, at dit dårlige humør forsvinder, og efterlade dig i en mere opløftet stemning.

Drik en kop te

Ud over det velbehag og trøst det giver at drikke en varm kop te, så har te også en enorm effekt på dit humør. En kop te kan være meget beroligende, når man er i en stresset periode. Forskning viser, at

aminosyren theanine, som er unik for te, er det stof i teen, som virker afslappende og beroligende og ændrer indholdet af antidepressive neutrasmittere, såsom serotonin og dopamin. Udsving i blodsukkeret,

der kan fremkalde angst, kan også moduleres ved at drikke en enkelt kop te. Kom ud af den dystre stemning, væk sanserne, øg årvågenheden og få større energiflow ved at vælge en te, der er rig på smag og aroma.

Vær taknemmelig

Taknemmelighed er meget vigtigt, når du er i dårligt humør. I stedet for at koncentrere dig om, hvad der mangler og er forkert i dit liv, så vær taknemmelig for alt hvad du har, og alt hvad der er godt. Psykologiske

studier viser, at det at være i en tilstand af taknemmelighed kan øge optimisme og glæde med op til 25 procent. Prøv at skrive mindst tre ting ned, som du er virkelig taknemmelig for i dit liv, og du vil hurtigt komme ud af den negative cirkel. Livet er fantastisk, hvis du tager dig tid til at sætte pris på det!

Simple living – glæden ved det enkle liv