Har du problemer med at huske aftaler, varer du skal købe ind på vej hjem, eller hvor du har lagt dine nøgler? Alle har øjeblikke, hvor man glemmer. Men sker det med stigende hyppighed, så prøv at lave nogle
få enkle hjerneøvelser hver dag for at forbedre hukommelsen.
Heldigvis kan mental træning være lige så effektiv for din hjerne som fysiske træningsprogrammer er for din krop. Start med det første tip, og tilføj derefter et tip mere hver dag for at forbedre din hukommelse:
1. Fokuser på det du prøver at huske
Tag dig tid til at tænke over, hvad du skal huske. Om det er en liste med navne, ting på jobbet eller indkøb. At bruge nogle øjeblikke aktivt til at behandle dine tanker, kan gøre det nemmere at huske, hvad du skal huske i fremtiden.
2. Forbind din liste
Prøv at huske flere ting eller ideer på én gang ved at forbinde dem med noget i tankerne. Hvis du f.eks. vil huske din indkøbsliste, skal du forbinde de ting, du skal købe, med et bestemt billede eller handling i dit hoved. Forestil dig, at du er i dit vaskerum med en beholder vaskemiddel, så gå ind i køkkenet for at få lidt brød og mælk, og flyt derefter på toilettet for at genopfylde toiletpapir.
3. Personliggør din liste
Organiser dine lister i korte, håndterbare sektioner, og prøv at forbinde elementerne til noget, der er lettere for dig at huske. Du kan forbedre din hukommelsen ved at forbinde lister med tal, til for eksempel personligt relevante datoer som din fødselsdag eller interessante historiske datoer.
4. Lav et visuelt billede
Hvis du forsøger at huske en persons navn, skal du visualisere et objekt, som vil hjælpe dig med at minde dig om navnet i fremtiden. Tænk for eksempel på en kat til en person ved navn Katrine.
5. Opret et akronym
Træn din hjerne til at huske varer i en bestemt rækkefølge ved at oprette et ord til at repræsentere objekterne. Prøv at bruge det første bogstav i hvert element på din indkøbsliste for at danne et ord. For eksempel kan MAST stå for mælk, appelsiner, sæbe, toiletpapir.
6. Brug alle dine sanser til at forbedre hukommelsen
Er du bange for at glemme dit næste aftale hos frisøren eller frokostaftalen med en veninde? Sig dine aftaler højt op og fortæl om hårets blødhed efter et besøg hos frisøren og duften af maden på din yndlingsscafe for at hjælpe med at indprente datoerne i din hukommelse.
7. Skriv det ned
Selvom du faktisk ikke plejer at skrive lister eller noter til at minde dig om en aftale, er det alligevel en god ide blot at skrive oplysningerne ned, så din hjerne nemmere husker det.
8. Lav et rim
Hvordan lærte du alfabetet eller antallet af dage i hver måned, da du var lille? Du har sikkert lært dem ved hjælp af en sang eller et rim. Prøv at gøre det samme med navne, aftaler og lister.
9. Gør det håndterbart
Organiser en lang liste i kortere lister, der er lettere at huske. I stedet for at forsøge at huske et dusin forskellige ting, skal du oprette fire mini-lister med kun tre ting, du skal huske fra hver.
10. Vær positiv
Tvivl ikke på dig selv – vores hjerner kan ofte gøre mere, end vi tror. Øv disse tips regelmæssigt for at forbedre hukommelsen, og du vil blive overrasket over, hvor meget du kan huske.
Læs også vores artikel 10 veje til et bedre humør.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
