Og nu troede du lige, at meditation handler om ikke at tænke? Det gør det til dels også. I bund og grund handler meditation om koncentreret at fokusere på en enkelt strøm af tanker. Det handler ikke om at have et helt tomt sind. Vi lærer dig 5 ting du kan tænke på, mens du mediterer.
Det lyder jo let nok – bare at tænke på én ting. Men bare prøv det, og du vil sandsynligvis finde det ganske udfordrende, især fordi sindet elsker at tænke. Eller faktisk så elsker sindet at tænke på en hel masse (af hinanden uafhængige) ting på én gang. For os moderne, travle bier er vores hjerner ofte lige så travle som en firesporet motorvej.
Her er lige et eksempel på, hvad der sker i min hjerne. Et øjebliksbillede kunne se sådan ud:
Oh, jeg skal huske at købe mælk … Håber, ungerne har ryddet op på deres værelser. Hvad er formålet med mit liv? Hunden skal snart luftes – hvor er mine løbesko? Jeg har brug for at fokusere – hvad var det lige, jeg havde gang i? Ja, det er et rod heroppe
Når sindet konstant tumler med et eller andet, så er det helt sikkert svært at fokusere på kun én tanke. Det er her, meditation kommer ind i billedet. Meditation giver mulighed for at forankre sindet til én ting ad gangen, at komme væk fra motorvejen og ind på en stille og rolig landevej. Og i virkeligheden kan du gøre en hvilken som helst ting til denne ”ene ting”.
Du kan meditere på lyd, en genstand, visualisering, åndedrættet et mantra eller opmærksomheden i sig selv. Nøglen til at opretholde en vedvarende opmærksomhed på dit valgte emne er simpelthen at tage dig selv i det, hvis dine tanker begynder at løbe. Og din opmærksomhed vil næsten helt sikkert begynde at vandre til andre ting. Nogle af disse tanker vil være krævende eller ubehagelige. Nogle vil være dejlige og behagelige, så du måske ikke lige med det samme bemærker det. Det kræver helt sikkert disciplin og dedikation at meditere. Men det er det værd! Regelmæssig meditation kan bidrage til at øge bevidstheden og engagementet i det nuværende øjeblik, afhjælpe stress, fremme afslapning, forbedre koncentrationen og øge ens personlige og åndelige vækst. Alle gode ting at stræbe efter, ikke?
Klar til at prøve?
Til at starte med, så sæt dig i en behagelig, oprejst stilling, på en stol eller måske i skrædderstilling på gulvet. Brug gerne rekvisitter som puder for at hjælpe dig med at kunne bevare din kropsholdning i nogle minutter. Sørg for, at du er varm og ikke bliver forstyrret.
Du kan eventuelt indstille en timer til din øvelse – start med to minutter og byg på, når du er klar til det. Her er et par forslag til, hvad du kan tænke på, og hvordan man indarbejder det i sin meditationssession:
Åndedrættet
Åndedrættet er din helt egen smukke og konstante følgesvend for livet. At bruge åndedrættet som anker til meditation er så grundlæggende, som det kan blive. Åndedrættet er en automatiseret funktion – vi behøver faktisk ikke at tænke på vores vejrtrækning for at gøre det. Men når vi giver vores åndedræt opmærksomhed, så føles det meget behageligt og beroligende.
Sådan gør man: Du skal blot rette din opmærksomhed mod dit naturlige åndedræt ind og ud af dine næsebor. Lad din observation af åndedrættet være i forgrunden af din bevidsthed – forestil dig, at bare for nu er der intet mere vigtigt eller mere interessant end at observere vejrtrækningen ind og ud af din næse. Bare vær med den naturlige rytme af dit åndedræt i nogle få minutter.
Åndedrættet er din helt egen smukke og konstante følgesvend for livet. At bruge åndedrættet som anker til meditation er så grundlæggende, som det kan blive.
Læs hele artiklen her:
Søger du en alternativ behandler, så besøg vores site Behandlerguiden.dk
