Der er mange gode grunde til at tilføje yoga til din træningsrutine. Yoga styrker musklerne, smidighed og balancen, og hjælper dig med at slappe af og reducere stress. Nogle undersøgelser har endda vist, at yoga kan reducere symptomer på depression, angst og kronisk smerte bedre end traditionelt terapi alene. Så er du klar til at give det et forsøg? Her er syv begynderstillinger – kaldet asanas – anbefalet af yoga instruktører.
1. Skrædderstilling – god mod stress
Når dine tanker bliver langsomme, vokser følelsen af harmoni. Øvelsen er ret enkel: Sid stille, find roen og forbind dig med dit åndedræt. Sid i skrædderstilling eller med korslagte ben (eller – hvis du kan – i lotusstilling) og træk vejret roligt gennem næsen og pust ud gennem munden.
Brug de første ti minutter på at koncentrere dig om din indånding. Træk vejret så langsomt som muligt, uden at det bliver forceret. Mærk kroppen imens.
2. Bjergstillingen – for bedre balance
Stå med dine fødder spredt en skulderbredde fra hinanden, armene afslappet ved din side, fordel din kropsvægt ligeligt på begge fødder. Tag en lang, langsom, dyb indånding, mens du hæver dine arme over dit hoved. Med strakte arme bringer du dine hænder sammen i bedeposition. For at hjælpe din balance, bør du fokusere på et punkt lige fremfor. Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt. Efter et par vejrtrækninger, tag en dyb indånding, løft dine hæle en smule fra jorden og stræk opad. Nu skal du se op mod dine hænder.
Fortsæt så længe det er behageligt og udånd derefter langsomt, mens du bringer dit hoved tilbage til en neutral position. Sænk dine hæle og bring dine arme ned. Dette er én runde. Fuldfør fem runder.
Læs hele artiklen her: 7 nemme yoga stillinger for begyndere
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
