Frustrationer. Vi støder alle på dem på et eller andet tidspunkt. De kan gøre dig vred, fyldt med angst, og de kan være meget overvældende. Når du er frustreret, kan det føles som om, intet er under din kontrol, og alt er kaos. Det er svært at vide, hvor man skal begynde. Når du er oversvømmet af følelser, er det svært at tænke klart. Hvordan slapper du af og begynder at tæmme disse følelser, når de dukker op? Hvor skal du starte?
Vi har samlet 10 måder, der kan hjælpe dig med at håndtere din frustration på en produktiv og berigende måde. Tro det eller ej, frustrationer kan lære dig meget om dit problem, og når de er løst, kan den erfaring hjælpe dig med at håndtere andre intense følelser.
Husk, ligesom alle andre følelser er frustration ikke i sig selv noget dårligt. Det er en stærk følelse, der kan fungere som et rødt flag – noget kræver din opmærksomhed og skal håndteres. Denne følelse kan også inkludere andre stærke følelser, som vrede, angst, forvirring, modløshed og følelsen af nederlag.
1. Fald ned!
Dette vil hjælpe med at stoppe dit sind fra at løbe løbsk, hvilket ofte sker i begyndelsen af en angstfyldt situation. Der er flere måder at gøre dette på. En mulighed er at arbejde med din vejrtrækning: Tag fem dybe vejrtrækninger, træk langsomt vejret ind gennem næsen, hold vejret i fem sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden. En anden metode er at lukke øjnene og fokusere på et sted, der får dig til at slappe af, som en strand eller en skov.
2. Ryd dit sind
Dette kan gøres på mange forskellige måder. Nogle mennesker laver strækøvelser eller yoga, mens andre klapper deres kæledyr eller går en kort tur udenfor. Find en eller to teknikker, der virker bedst for dig. Det vigtigste er, at det er noget, du kan fokusere på i et par minutter, som ikke har noget med det, der frustrerer dig, at gøre. At rydde sindet er som at tage en hurtig mental pause.
3. Kom tilbage til dit problem
Gå tilbage til dit problem eller stressfaktoren, men denne gang på en rolig måde. Se på det fra et nyt perspektiv. Forestil dig, hvordan en ven ville betragte situationen, hvis de stod over for samme udfordring. Prøv at se anderledes på det.
4. Beskriv problemet
Prøv at beskrive problemet i én sætning. For eksempel: ”Jeg er frustreret over, at jeg spildte kaffe på mit papir og ikke har tid til at udskrive en ny kopi.”
5. Definer din frustration
Forklar, hvorfor denne situation bekymrer dig. Det kan være så simpelt som: ”Jeg er bange for at komme for sent på arbejde igen,” eller mere komplekst: ”Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg er bange for, at det vil ende i skilsmisse.”
6. Tænk muligheder
Overvej realistiske muligheder. Det kunne være at foretage et telefonopkald, starte i terapi eller tage en gåtur med en ven.
7. Træf en beslutning
Tag en beslutning, og hold fast ved den. Hvis du begynder at tvivle, vil du nemt kunne falde tilbage i frustration. Dette er et af de mest udfordrende, men også vigtigste skridt.
8. Handl på din beslutning
Når du har truffet din beslutning, skal du handle på den. Gør noget for at mindske den frustrerende situation.
9. Få det ud af dit sind
Lad være med at bruge mere tid eller energi på at spekulere over det. Det er gjort, og hvad der sker, det sker.
10. Nyd det
Tillad dig selv at nyde følelsen af at have løst det problem, der frustrerede dig. Overvej, hvad du vil gøre nu, hvor denne stress er væk.
Frustration rammer os alle. Nøglen til at håndtere dine frustrationer er at forstå dine følelser, før de løber af med dig og forhindrer dig i at tænke klart. Du kan ikke undgå frustrationer, men du kan lære at håndtere dem effektivt fra begyndelsen, hvilket vil hjælpe dig med at komme videre.
Giv slip på dagen i går
Forsøg ikke at ændre en dag, der allerede er passeret. Tænk på, hvor meget tid og energi der er spildt på at ærgre sig over i går.
I går var måske ikke din bedste dag, men kalenderen bevæger sig fremad – hvorfor gør du det ikke?
Denne nye dag giver dig den næring, du har brug for, til at fortsætte på din livsrejse. Gårsdagens næring er forrådnet; den er blevet gift for i dag. Giv slip på den.
Bliv næret af mulighederne i dag. Vær ikke passiv i dit liv. Vær modig og bevæg dig fremad. Jeg ved, at folk vil forsøge at holde dig tilbage. Jeg ved, at livet vil forsøge at få dig til at søge tilflugt i fortiden. Jeg ved, at nuet kan fremkalde frygt.
Lad dig ikke narre til at leve baglæns. Vær modig nok til at blive ved med at bevæge dig fremad. Lad i går være, hvad det er: et referencepunkt. Det er ikke en afspejling af, hvor du er på vej hen; det er en afspejling af, hvor du var. Bevæg dig fremad!
Forestil dig en bil: dens formål er at hjælpe dig med at navigere effektivt på din rejse. Den er designet med en stor forrude, der peger fremad, og et lille bakspejl til at give et hurtigt overblik over, hvad der ligger bag dig. Når du kører, fokuserer du mest på, hvad der ligger foran dig, og bruger bakspejlet som en hurtig reference for at justere din kurs.
Vi lever i en verden, der konstant bevæger sig fremad. Vælg at holde op med at hæmme din egen rejse ved kun at kigge i bakspejlet. Livet bag dig er et referencepunkt; brug det klogt. Og hvad angår i dag, se fremad og kør mod dine drømme!
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
