Hvordan stopper du de negative tanker og bliver gladere? Vi viser dig 9 måder, du kan skifte til et lykkeligere jeg.
Det ligger til mange af os at tænke negativt. Når tingene ikke helt går som planlagt, og man møder modgang, kan man nemt blive lidt deprimeret og have svært ved at se de lyse sider. Det er der ikke noget unormalt i. Nogle personer er født med en naturlig positiv tilgang til tingene, men det er undtagelsen.
Men at være negativ fører ingen vegne, og jo mere negativ du er, jo værre vil du ende med at føle dig – altså en ganske ond cirkel. I stedet har vi brug for at lære at være opmærksomme på vore tanker, og det sprog vi bruger. Vi bliver nød til at fange os selv i at tale eller tænke negative tanker om os selv. Er du en ”glasset er halvt tomt” type, så er her nogle simple måder, du kan ændre den attitude på.
1. Lev mere i nuet
Tanker omkring fortiden eller nutiden er det, der gør os bekymrede. Det er sjældent, at vi går i panik i det nuværende øjeblik. Hvis du føler, at du bekymrer dig om noget, der er sket eller endnu ikke er sket, så mind dig selv om, at den eneste ting, du har kontrol over, er nuet. Det er virkelig det eneste, der tæller. Vær proaktiv og lad være med at se dig selv som et offer for omstændighederne. Du kan ikke sidde og vente på, at nogen kommer og gør noget godt for dig. Hvis du vil have noget ud af livet, må du selv gøre noget for det.
2. Praktiser positive affirmationer
Sig til dig selv, at du er stærk. Øv dig i at sige positive ting om dig selv igen og igen. Når du vågner om morgenen, så sig noget positivt. Lad det blive dagens første tanke. Selv om du ikke selv tror på det, eller det er en sur mandag morgen, så vil positive affirmationer alligevel hjælpe dig med at starte din dag godt op.
3. Tro på styrken i positiv tænkning
Dette synes måske ganske indlysende, men det er noget mange overser. Hvis du tænker positivt, så vil positive ting ske. Det er som en universel lov, ligesom tyngdekraften. Modsat hvis du konstant tænker negative tanker, så bliv ikke overrasket, når negative ting sker. Det kræver et stort arbejde at ændre vores tankegang til en positiv sindstilstand, men det er det hele værd. Hvis du fortæller dig selv, at dit liv er dårligt, så vil det også være det. Så enkelt er det.
4. Bliv ikke hængende i det negative
Se på hvad der gør dig negativ og fix det og kom videre. Hvis det er ting, der er sket, kan du ikke gå tilbage og ændre det, så at dvæle ved det og jamre over, hvad der kunne eller burde have været er spild af tid og energi, og gør bare, at du har det endnu værre med dig selv. Accepter hvad der er sket og kom videre. Du vil blive forbavset over, hvor lettet du vil føle dig, når du vælger at droppe noget af din følelsesmæssige bagage.
5. Fokuser på det positive
Begynd at skrive dagbog. Skriv om morgenen eller aftenen, eller hvornår du har lyst – skriv fem eller seks ting, du er taknemmelig for. Det kan være store eller små ting eller noget så simpelt som at solen skinnede i dag, eller jeg havde en fantastisk frokost. Så længe du gør det regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at ændre dine negative tanker til positive. Hver gang du føler dig nede, så gå tilbage og læs din dagbog for at bekræfte alle de fantastiske ting, du har i dit liv. Når vi føler os kede af det, har vi en tendens til at glemme alt om hvad vi allerede har, og i stedet fokusere på hvad vi ikke har.
6. Vær aktiv
Motion er afgørende for at føle sig godt tilpas, fordi motion frigiver endorfiner. Uanset om det er en tur rundt om blokken eller en 10-kilometers løbetur, så gør aktivitet, at vi føler os godt tilpas. Hvis du er i dårligt humør, og du laver bare 15-minutters motion, er chancerne for at du føler dig bedre tilpas bagefter ganske stor.
7. Se angsten i øjnene
Negativitet kommer af frygt. Jo mere bange for livet du er, jo mere negativ har du en tendens til at være. Hvis du er bange for noget, så gør det alligevel. Frygt er en del af livet, hvad enten vi kan lide det eller ej, men vi kan selv vælge, om det skal stoppe os eller ej. At se frygten i øjnene er med til at opbygge selvværd.
8. Prøv nye ting
At være åben overfor nye ting hjælper også med til at opbygge selvværd. Ved at sige ja til livet, giver du dig selv flere muligheder for at vokse og lære. Undgå ”ja,
men” mentaliteten. Nye oplevelser, store som små, hjælper med at gøre livet mere spændende og tilfredsstillende.
9. Skift dit perspektiv
Når noget ikke går godt, så find en måde at omformulere det til et mere positivt perspektiv. I enhver udfordring er der en gave, og i hver gave er der en udfordring. Selv om det kan være meget svært, så prøv at se på det gode, der kan komme ud af udfordringer. Ellers kan det være meget nemt at synke hen i fortvivlelse og sorg. Gør hvad du kan for at forblive positiv, selv i hårde tider.
