Har du for travlt, eller er du bare lidt skræmt over at skulle lære at meditere? Ingen grund til bekymring, du skal bare finde den rigtige måde at meditere for dig.
Ud over at være en perfekt metode til at give dig ro, er meditation også en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Der er masser af medicinske undersøgelser, der viser, at meditation kan forbedre dit immunsystem, give øget blodcirkulation, sænke dit kolesteroltal, mindske kroniske smerter, løse søvnproblemer, lindre mave/tarmforstyrrelser og faktisk forlænge din levetid. Meditation er desuden en vidunderlig måde, at reducere din stress på.
Formålet for de fleste, der mediterer, er i praksis enkel: fokuser din opmærksomhed på én ting, for at forstærke din bevidsthed om nuet. For multitaskere kan det, at være fokuseret på én ting, være en udfordring, men tricket er at finde en meditationsstil, der passer til dig. Hvis det, at sidde ned og koncentrere sig om sin vejrtrækning, ikke lige er dig, så prøv at meditere, mens du går. Hvis du føler stilheden er en smule skræmmende, så prøv at meditere med et mantra.
Vi viser dig her fem begyndervenlige teknikker, så du kan prøve dig frem til den, der passerbedst til dig. Når du finde den stil, der passer dig bedst, så hold fast i den. Med meditation er det som med så meget andet, at øvelse gør mester, og det er vigtigt, at du mediterer dagligt. Du kan sidde i lotusstilling, hvis du vil, men du kan også sidde i en stol eller sofa, ligge på gulvet, eller endda stå op eller gå rundt. Hæng dig ikke i formen. Det vigtigste er, at den stilling, der hjælper dig med at holde fokus, er den bedste stilling for dig.
Meditation på vejrtrækningen
Hvad er det?
Meditation på vejrtrækningen er hjørnestenen i alle meditationsteknikker. Denne teknik fokuserer på noget, som vi gør hele tiden, men knap nok bemærker, nemlig din vejrtrækning. Du behøver ikke at foretage dig andet end at være opmærksom på dit åndedræt. Fokuser på din indånding og udånding. Læg mærke til hvor dit åndetræt bevæger sig hen og få en forståelse, af din eget unikke ”åndedræts identitet”.
Hvad er det godt for?
Du kan bruge denne meditations teknik til at blive fokuseret på nuet, når som helst, og hvor som helst. Du kan trække dig tilbage på dit åndedræt, når du er trist, træt eller stresset.
Hvor lang tid tager det?
Start med 10 minutter og arbejd dig op til 15 minutter og til sidst 20 minutter.
Hvordan gør jeg det?
1. Sid i en behagelig stilling med benene krydsede. Eller du kan ligge på ryggen med udstrakt krop og en pude eller håndklæde under dine knæ. Armene skal hvile ca. 45 grader ud fra din brystkasse.
Træk vejret roligt ind og ud. Lad vejrtrækningen være uanstrengt i sin egen rytme. Lad din opmærksomhed være på vejrtrækningen – maven, mellemgulvet eller brystkassen, der hæver og sænker sig ved ind- og udånding som ebbe og flod.
2. Når der kommer tanker, forskellige sindsstemninger eller andre former for mental aktivitet, så forsøg hverken at skubbe dem væk eller fastholde/forfølge dem. Bare registrer dem og lad dem passere uden at gøre noget ved dem, og bring blidt opmærksomheden tilbage til vejrtrækningen, tilbage til nu og her. Lad vejrtrækningen virke som et anker for din bevidsthed.
3. Når du er færdig efter 10-15 minutter, så kom langsomt ud af meditationen. Bliv siddende i 2-3 minutter med lukkede øjne og begynd langsomt at bevæge hænder og fødder. Stræk arme og ben, åbn øjnene og vend forfrisket og fornyet tilbage til hverdagens aktiviteter.
Læs hele artiklen her:
Læs flere artikler om meditation her.
