Hvorfor er det så svært at ændre en vane? Vi ved alle inderst inde, at der ikke er nogen nem vej – det er faktisk hårdt. Og det er ikke hurtigt! Ifølge den seneste forskning tager det gennemsnitligt omkring 66 dage bare at gøre en lille ændring til en ny vane. Men det er muligt. Og selv små ændringer kan have stor effekt, der måske fører til store resultater.
De fleste af os har en lang liste i vores hoved over de ting, vi gerne ville ændre, og som går år tilbage. Vi vil gerne spise sundere, motionere mere, få mere styr på økonomien, være mere kreative osv. osv.
Mine dårlige vaner er sandsynligvis meget som dine – opholder mig for meget på sofaen og undlader at komme i gang med at skrive den bog, som jeg ved, jeg har i mig. Jeg synes, det er svært, selvom jeg forsøger, kommer jeg knap fra start – så snart jeg starter et nyt projekt, føler jeg mig overvældet og har en forventning om, at det mislykkes. Og det er jeg åbenbart ikke alene om. En undersøgelse bestilt af psykologer viser, at størstedelen af os er desperate efter at ændre nogle elementer i vores liv, men fejler gentagne gange, når vi forsøger det.
Mine dårlige vaner er sandsynligvis
meget som dine – opholder mig for meget
på sofaen og undlader at komme i gang
med at skrive den bog, som jeg ved, jeg
har i mig. Jeg synes, det er svært, selvom
jeg forsøger, kommer jeg knap fra start
– så snart jeg starter et nyt projekt, føler
jeg mig overvældet og har en forventning
om, at det mislykkes. Og det er jeg åbenbart
ikke alene om.
Men her er den gode nyhed: Den seneste forskning viser, at det er muligt at lave varige ændringer, og at processen ikke behøver at være overvældende. Det hele drejer sig om at ændre de små vaner, der udgør vores adfærd – droppe de dårlige og dyrke de gode. Det kræver selvfølgelig en indsats, men ikke for altid – din nye adfærd bliver til vaner i løbet af gennemsnitligt 66 dage, ifølge eksperterne. Og den endnu bedre nyhed er, at ved at ændre de små vaner på denne måde kan du opleve, at du laver meget større positive forandringer, der kan have en påvirkning på alle dele af dit liv.
Gør det til en vane
Nøglen til at lave ændringer – og grunden til, at det er så svært at ændre noget – er karakteren af vaneformning. En vane kan defineres som noget, vi gør igen og igen, og som ofte er svært ikke at gøre. Folk har brug for at forstå, at deres vaner ikke er så bevidste, som de tror. Der er mange faktorer på spil, når vi forsøger at bryde gamle vaner og skabe nye. Så det er ikke så underligt, at man synes, det er så svært.
Vaner er et evolutionært værktøj, der gør det muligt for os at fokusere vores energier på de mest intensive og presserende opgaver. Vaner hjælper med at beskytte os mod ubeslutsomhed. Bare det at tage en beslutning tømmer os for mental energi. Alt hvad der kan gøres pr. automatik, frigør vores mentale kræfter til andre tanker.
Vi er faktisk vanemaskiner. Problemet med vaner er bare, at de synes at være uden for vores kontrol. Vi kører på autopilot og gør ting uden at tænke over det. Man vurderer, at vi bruger omkring 90 procent af vores dag på denne måde.
Vaner virker som en sløjfe eller loop. Først er der et stikord eller en foranledning, der fortæller din hjerne, at den skal gå på autopilot og hvilken vane, den skal udløse. Så er der en rutine, som kan være fysisk, mental eller følelsesmæssig, for eksempel at række ud efter en cigaret. Endelig er der en belønning, som hjælper din hjerne med at finde ud af, om denne sløjfe er værd at huske for fremtiden. Over tid vil denne
rutine blive mere og mere automatisk.
Dette mønster bliver så indarbejdet og automatisk, at det kræver en stor bevidst tankegang for at ændre det. Og hvordan gør man så det? Først så ignorér bøger, der hævder, at de kan ændre dine dårlige vaner uden den store indsats. Sådan virker det ikke. Det er nemlig svært, men hvis du fortsætter med bevidst at prøve at ændre din vane, bliver det lettere og lettere med tiden.
Næste skridt er at acceptere, at det vil tage tid. I en undersøgelse fandt forskere, at det i gennemsnit tog 66 dage for at danne en ny vane. De 66 dage var et gennemsnit, hvor nogle af deltagerne ændrede deres vaner på kun 18 dage, mens andre måtte kæmpe op til 254 dage.
Den største fejl mange gør er at tænke for stort og at ville ændre alt. I stedet bør man lave små forandringer af sin adfærd, fordi det skaber større chance for succes på lang sigt.
De fleste mennesker fokuserer på de store forandringer og nytårsforsæt, der vil have ændret hele deres liv, når året er gået. Men i praksis vil man opnå mere vedvarende forandringer ved at ændre de små ting, som så kan have en afsmittende effekt på andre vaner.
Læs hele artiklen og følg vores køreplan for nye vaner her.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
