Vi kender det alle. Dette her med de store planer, typisk til nytår, som vi ønsker at realisere i løbet af året. Men hvor mange af os, ser faktisk de planer blive ført ud i livet? Det er nok desværre de færreste af os. Men hvad hvis vi stopper med at tale om, hvad vi ønsker at gøre, og i stedet bare begynder at gøre det. Så vil vi nå dertil, hvor vi ønsker at være, og opnå vores drømme.
Du tror måske, du ved, hvordan det kommer til at ende. Den 31.december beslutter du at lave tonsvis af motion i det nye år.Den første uge i januar møder du op i dit nye træningscenter, og der er kø foran hver crosstrainer. Fire uger senere er køen foran maskinen ikke noget problem. Men da er det ligegyldigt – du nærlæser allerede det,der står med småt i klubbens kontrakt, for at finde reglerne for at opsige dit abonnement.
Vi har skaffet 10 ekspert strategier, der kan inspirere dig og holde dig i gang.
Nytårsaften har folk masser af gode intentioner om, hvad der skal ske i det nye år. Så rammer hverdagen, og de finder ud af, hvor svært det er at få ændringerne til at passe ind i hverdagen. De har ikke tænkt på, hvordan de holder fast i de nye vaner det lange løb. Et godt tip: Hold op med at forvente, at forandringer sker henover natten. Beslut i stedet at afsætte tid og energi til at starte på en frisk. Det er svært at opbygge nye vaner eller fjerne gamle. Det er derfor, du har brug for op til en måneds forberedelse. Så kan det tage et par måneder, hvor du gør noget nyt, før det føles rigtigt.For at hjælpe dig med det, har vi skaffet 10 ekspert strategier, der kan inspirere dig og holde dig i gang.
1. Se sandheden i øjnene
Få alle de oplysninger, du kan, om tingenes tilstand. Hvad er dit kolesteroltal? Dit blodtryk? Se på, hvad du laver, og hvorfor du gør det, f.eks. at du spiser for mange søde sager som reaktion på stress. Vaner varer ikkeved, medmindre de tjener en slags funktionelt formål. Så vurder risici-ene og tænk dig om. Nyder du TV så meget, at du ikke har noget imod at give afkald på motion og leve uden den ekstra energi – og de ekstra år– som det tilføjer til dit liv?
2. Skriv en ny historie
Vi fortæller alle sammen os selv historier, der forklarer, hvorfor vi er på den måde, som vi er.Du kan f.eks. sige: ”Jamen, min mor var altid for tyk – det ligger til familien.” Men hvis du ønskerat forandre dig, skal du finde på en ny fortælling.Se dybt ind i dit værdisystem og skriv historienom, hvem du håber at blive. For at motivere dig selv skal du læse historien mindst en gang om dagen.
3. Bliv klar til ”psykisk kirurgi”
Udtrykket, som blev opfundet af James O. Prochaska, ph.d.,professor i psykologi ved University of Rhode Island, vækker den stress, der kan følge med forandringer. For eksempel kandét at holde op med at drikke alkohol være lige så stressende psykologisk set, som en bypassoperation er fysisk. Hvis du tager en pause fra alkohol eller andre potentielt skadelige vaner, kan du blive nødt til at finde nye aktiviteter til dine aftentimer og søge støtte fra dem omkring dig. Selvom ændringerne er teoretiske forbedringer, er de på kant med dinvelkendte måde at leve på, og kan i første omgang få dig til at føle dig utilpas.
4. Sæt realistiske mål
Når folk laver en plan, har de tendens til at male et rosenrødt billede. De fleste mennesker, der allerede trænede, overvurderede deres evne til at øge deres belastning på en måned. De, der underperformede, havde det dårligt med sig selv.Alternativet er at sætte dig op til succes ved at gøre en rimelig indsats. Lad os sige, du ved, at du nemt kan gå tre gange om ugen i 20 minutter. Gør dette, indtil det føles som en lille indsats, og øgså din tid til 30 minutter, og så videre. Jo mere vi lykkes, des mere vokser vores motivation.
5. Lav forandringer på en positiv måde
Når intentioner er formuleret negativt – ”Jeg vil ikke spise for meget” eller ”jeg vil ikke blive vred” – nedbryder de hurtigt vores begrænsede lagre af vilje og disciplin. Det er mere effektivt at forpligte sig til at spise mere fuldkorn eller starte et meditationsprogram. Folker mere villige til at gøre noget, de ved, er rigtigt snarere end at stoppe med noget, de ved er forkert. Dit mål bør være at erstatte en mindre sund rutine med en bedre.
6. Sæt en dato
Ved at vælge et tidspunkt til at påbegynde en ny kostplan eller stoppe med at ryge, giver du dig selv en chance for at forberede dig, men du giver også dig selv en deadline. Du må ikke vente for længe med at gå i gang, ellers mister du motivationen. For de fleste mennesker virker det godt at fortælle om sin nye handlingsplan til venner og familie. Offentlige forpligtelser er mere magtfulde end private løfter. Du risikerer, det bliver pinligt for dig, hvis du fejler, men du mobiliserer også andres sympati og giver dem mulighed for at forstå forandringerne i din opførsel.
7. Sæt realistiske mål
Det er afgørende at gøre processen til en af dine højeste prioriteter. Hvis du f.eks. prøver at spise sundere, kan du blive nødt til at opgive den fredags-burger, som din mand elsker. Din sunde kost er vigtigere end risikoen for midlertidigt at gøre din ægtefælle utilfreds. Anerkend samtidig dine begrænsninger. Hvis dit liv er præget af en andens forandring– hvis du f.eks. lige er startet i skole – er det måske ikke det bedste tidspunkt at stoppe med at ryge på.Eksperter anbefaler at holde sig til blot en eller to adfærdsændringer ad gangen. Et andet godt valg er at træne mere. Motion skaber et godt samspil medde andre sunde forandringer, du ønsker at skabe.Det ser ud til, at ændrer du dig fysiologisk, så føler du dig bedre tilpas mentalt.
8. Indbyg feedback
Stil dig selv til ansvar hver aften. At føre en mad-dagbog er en af de bedste forudsætninger for succes med at ændre spisevaner. Da folk har tendens til at narre sig selv angående deres adfærd (”Hvilken chokoladebar?”), holder en skriftlig dagbog dig til sandheden og hjælper dig med at måle dine fremskridt.
9. Beløn dig selv
Styrk din nye adfærd ved at gøre ting, du nyder,f.eks. at købe blomster eller få en gang massage.Bare sørg for, at belønningen kommer, efter at du har udført det, du har tænkt dig. (Det er ligesom først at lade dine børn se tv, efter at deres lektier er lavet). Til sidst vil eksterne belønninger være unødvendige. Med tiden er det de mere iboende belønninger, der tager over: at føle sig stolt af sig selv, at man kan lave en for-andring og holde fast i den.
10. Ændre ting, men giv ikke op
Når du begynder at give efter, er det nemt at bare holde op.Men det er planen, der er fejl i, ikke dit mål. Når du har for travlt til at træne efter arbejde, må du finde en anden måde.Lav nødplaner: Hvis du ikke kan powerwalke, fordi det regner,så brug trappen hjemme eller på kontoret. Hvis du bruger tid i fastfood-venlige lufthavne, så medbring sunde snacks. Disse muligheder vil blive en del af dine rutiner. Det bliver bare en del af den, du er, og noget, der føles naturligt, ligesom at børstetænder eller tage din sikkerhedssele på.
Læs også artiklen “Styrk din viljestyrke”.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
