I Vesten er yoga mere populær end nogensinde. Og det er ikke uden grund. For hvad kunne være bedre end at kombinere fitness med de mentale fordele, yoga giver. Men yoga er mere end bare asanas og åndedrætsøvelser: Yoga er intet mindre end vejen, der fører til dit sande jeg. Vi ser nærmere på de fysisk og mentale fordel yoga giver dig.
Hvis du er en passioneret yogaudøver, har du sikkert lagt mærke til fordelene ved yoga – måske sover du bedre eller får færre forkølelser eller føler dig bare mere afslappet og godt tilpas. Men hvis du nogensinde har prøvet at fortælle en nybegynder om fordelene ved yoga, har du måske oplevet, at forklaringer som ”Det øger strømmen af prana” eller ”Det bringer energi op gennem din rygsøjle”, virker som at tale for døve eller skeptiske øren. Men nu er den vestlige videnskab begyndt at give nogle konkrete fingerpeg om, hvordan yoga virker med hensyn til at forbedre din sundhed, helbrede ømhed og smerter, og holde sygdom på afstand.
Vi har fundet ikke mindre end 24 sundhedsmæssige fordele ved yoga, som forhåbentlig kan motivere dig til at komme i gang med yoga og runder af med de mentale fordele, du også får med.
24 sundhedsmæssige fordele ved yoga
1. Øget smidighed
Større smidighed er en af de første og mest indlysende fordele ved yoga. Til din første time, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at røre dine tæer og slet ikke at gå i bro. Men hvis du bliver ved, vil du opleve gradvise forbedringer, og til sidst bliver det tilsyneladende umulige muligt. Du vil sandsynligvis også bemærke, at ømhed og smerter begynder at forsvinde. Det er ikke nogen tilfældighed. Stramme hofter kan belaste knæleddet, som følge af ukorrekt tilpasning af låret og skinnebenene. Stramme haser kan føre til en udfladning af rygsøjlen, der kan forårsage rygsmerter. Og manglende smidighed i muskler og væv, såsom bindevæv og ledbånd, kan medføre dårlig kropsholdning.
2. Opbygger muskelstyrke
Stærke muskler gør mere end at se godt ud. De beskytter os også mod sygdomme som gigt og rygsmerter, og hjælper med at forhindre ældre mennesker i at falde. Og når du opbygger styrke gennem yoga, kombinerer du det med smidighed. Hvis du bare gik i fitnesscenteret og løftede vægte, ville du måske opbygge styrke på bekostning af din smidighed.
3. Perfektionerer din kropsholdning
Dit hoved er som en bowlingkugle – stort, rundt og tungt. Når det er placeret direkte over en rank ryg, kræver det meget mindre arbejde for dine nakke- og rygmuskler at støtte det. Men hvis du flytter det nogle centimeter fremad, så begynder du at belaste disse muskler. Hvis du holder en fremadlænet bowlingkugle sådan i otte eller 12 timer om dagen, så er det ikke så underligt, hvis du er træt. Og træthed er måske ikke dit eneste problem. Dårlig kropsholdning kan forårsage problemer med ryg, nakke og andre muskler og led. Efterhånden som du synker sammen, vil din krop kompensere ved at rette de normale, indadgående kurver i nakken og lænden. Dette kan medføre smerter og slidgigt i rygsøjlen.
4. Forhindrer nedbrydning af brusk og led
Hver gang du træner yoga, fører du dine led gennem hele deres bevægelsesspektrum. Dette kan hjælpe med at forhindre slidgigt eller lindre handicap ved at ”klemme og gennembløde” områder af brusk, der normalt ikke bruges. Ledbrusk er ligesom en svamp; den modtager kun friske næringsstoffer, når dens væske presses ud, og en ny forsyning kan suges op. Uden ordentlig næring kan forsømte områder af brusk blive slidt op og udsætte den underliggende knogle for slid, ligesom slidte bremseklodser.
5. Beskytter din rygsøjle
Ryggens diskusser – støddæmperne mellem hvirvlerne, der kan genere og komprimere nerver – kræver bevægelse. Det er den eneste måde, de får deres næringsstoffer på. Hvis du har en velafbalanceret asana-øvelse med masser af rygbøjninger, foroverbøjninger og drejninger hjælper du med til at holde dine diskusser smidige..
6. Forbedrer din knoglesundhed
Det er veldokumenteret, at vægtbærende motion styrker knoglerne og hjælper med at afværge osteoporose (knogleskørhed). Mange stillinger i yoga kræver, at du bærer din egen vægt. Og nogle stillinger bidrager til at styrke armenes knogler, der er særligt sårbare over for osteoporotiske knoglebrud. Yogas evne til at mindske niveauet af stresshormonet kortisol kan hjælpe med at fastholde kalcium i knoglerne.
Læs hele artiklen her: Fysisk og mental velvære med yoga
