Vi går mod vinterkulden og lange mørke dage, mens jeg skriver dette. Det er, som om det altid er sværere at hoppe ud af sengen og føle sig optimistisk og munter, når det er mørkt og kedeligt udenfor? Men jeg har indset, at det med at starte dagen i en positiv sindstilstand er et valg, jeg træffer. Her er et par ideer, jeg har eksperimenteret med, som gør det lettere.
Af Kirsten Haslund
Begynd din dag harmonisk
Der er ikke meget, som gør mig mere forstyrret end høje lyde tidligt om morgenen. Den traditionelle fra vækkeuret er garanteret noget, der kan gøre mig i dårligt humør. Vælg i stedet dine egne melodier! På de fleste smartphones er der en indstilling til musik eller lyd, der spilles som din alarm. Jeg har noget dejligt japansk tempelmusik, der sætter rytmen for min dag. Måske er det ikke din kop te, men prøv nogle nye melodier, der vil vække dig på den helt rigtige måde.
Indstil alarmen 15 minutter tidligere og mediter
Elsker du ikke bare at slå snooze-knappen til? Men i stedet for at komme lysvågen hoppende ud af sengen, overvej at meditere. Du behøver ikke engang at sidde op! Observer blot dit åndedræt. Træk vejret, mens du tæller til 4-5, så din mave og dit bryst udvider sig, og pust ud, også mens du tæller til 4-5, dette tillader en følelse af fred at indhylle dig.
Du ønsker måske at gentage et mantra eller en bekræftelse såsom ”Jeg begynder min dag i fred” eller ”Alt er godt”. Du kan også bare ønske at ligge der og tænke på alle de ting, du føler taknemmelighed for … en varm seng, dine børn, et job, et tag over hovedet.
Læs et motiverende citat eller afsnit
Der er så mange former for inspirerende visdom derude på internettet, i bøger og på apps og ”Dagligt citat”-kalendere. Mange forfattere har nyhedsbreve, du kan abonnere på, og som giver dig en tanke for dagen. Dette kan give et perspektiv for dagen, som holder dig i gang og i en positiv sindsstemning.
Bare sid i stilhed
Vi har så få øjeblikke i vores multitasking-verden i dag til at sidde stille. Men hvilken bedre måde er der at starte din dag på? Ingen grund til at afsætte en halv time eller mere til at meditere. Du skal blot sidde på terrassen, verandaen eller din foretrukne stol, og bare være stille. Inspiration og kreative ideer kommer lettere, når du er stille og rolig.
Kom i kontakt med din intuition
Din naturlige intuition kommer ofte, når du mindst venter det. Men en af måderne at fremkalde sin vejledning på er ved at stille spørgsmål. ”Hvad er den bedste måde at forbedre mit humør på i dag?” ”Hvad kan jeg gøre for at skabe mere overflod i mit liv?” ”Hvad er tre ting, jeg kunne gøre i dag for at finde et godt arbejde?” Vær opmærksom på billeder, følelser, indre hvisken, ”aha”-øjeblikke eller drømme. De er de vigtigste måder, intuition kommunikerer på.
Bedre humør på 2 minutter
I webavisen Huffingtonpost.com kommer den amerikanske psykoterapeut og blogger Daniela Tempesta med disse tre simple tricks, der angiveligt skulle kunne
forbedre dit humør på kun to minutter.
1: Smil – selv om du ikke har lyst
Hvis man er stresset og i dårligt humør, kan det hjælpe at smile, selv om man overhovedet ikke har lyst til det, ifølge Daniela Tempesta. Smilet sender beroligende signaler til din krop og sænker pulsen. Hvis du bare slet ikke kan smile, så prøv at sætte en blyant eller spisepind mellem tænderne på sådan en måde, at du tvinger dig selv til noget, der minder om et smil. Det skulle faktisk have samme positive virkning som et rigtigt smil, hævder Daniela Tempesta.
2: Ret dig op
Hvis du retter dig op på stolen, i stedet for at sidde sammenbøjet, skulle det hjælpe på din selvtillid. Du kan også læne dig tilbage på stolen og holde den stilling i mindst to minutter. Ifølge psykoterapeuten har forskning vist, at ”power-arbejdsstillinger” – for eksempel at rette sig op på stolen – både booster selvtilliden og mindsker stress.
3. Hånden på hjertet
Når vi er kede af det, hjælpe det at få et trøstende kram. Men faktisk kan man få næsten samme effekt ved selvhjælp. Hvis du er trist, så prøv at holde hånden på brystet ud for dit hjerte, gnid armene eller massér hovedet. Det kan lyde som det rene pjat, men skulle faktisk kunne hjælpe med til at dæmpe stress og ubehag.
Disse simple tricks kan selvfølgelig ikke fjerne en rigtig vinterdepression, men skulle kunne forbedre dit humør, hvis du er småtrist og føler dig stresset. Ifølge Daniela Tempesta.
Læs også vores artikel Grin hver dag -det er godt for din sundhed
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
