Sommetider har man bare brug for at komme lidt væk og stresse af. At rejse væk er desværre ikke altid en mulighed, men fortvivl ikke. En mental rejse kan også hjælpe dig med at stresse af her og nu.
Mindre stressende faktorer kan hurtigt vokse sig store og bringe dig i en stresset tilstand. Hvordan løser man problemet? Kunne man komme lidt bort fra det hele, ville det helt sikkert hjælpe, men ofte har man hverken pengene eller tiden til at tage på ferie, når man har mest brug for det. Heldigvis behøver du faktisk ikke at bruge tid og penge på at tage andre steder hen. Du skal bare finde et roligt sted, hvor du kan tage på en mental rejse.
6 hurtige mentale rejser
At visualisere et stressfrit sted og andre afslapningsteknikker er hurtige og nemme måder at hjælpe hele kroppen med at falde til ro og giver dig energi til at komme videre i din dag. Her er seks måder, du kan komme på en mental rejse og reducere din stres:
1. Læs en bog i sengen
At læse en bog i sengen er en god måde at slippe væk og slappe af på, så du bagefter er klar til at møde de udfordringer, der venter udenfor dit soveværelse. Din seng er et varm, hyggeligt og fredfyldt sted for dig. At fortabe sig i en god bog er en perfekt måde at glemme og efterfølgende refokusere dine tanker.
2. Visualiser afslapning
Stjæl et par rolige øjeblikke til at lukke dine øjne og tænke på et billede, som afslapper dig, f.eks. den varme sol på din hud og lyden af havet, en eng med blomster eller et stille vandløb. Du kan prøve at tænke tilbage på et tidspunkt, hvor du følte dig fredfyldt og afslappet og fokuser på at slippe spændingerne fra dine tæer til dit hoved.
3. Kig på et billede fra en lykkelig situation
Kig på billederne i fotoalbummet fra familiens ferier eller en sjov middag med venner. Reflekter over minderne fra den lejlighed og hvad der gjorde den så god. Brug et par øjeblikke på at mindes og du vil opdage, at du føler dig mere afslappet.
4. Kig ud af vinduet
Afled dine tanker ved at fokusere på noget andet end det, der stresser dig. Tag en dampende varm kop kaffe eller te, luk døren og tag en mental pause. Kig på menneskene, der går forbi, sæt pris på fuglene du kan se, eller nyd skyerne som driver forbi. Tillad dig selv at dagdrømme et par minutter.
5. Lyt til afslappende musik
Find noget afslappende musik, du kan bruge til daglige pauser. Måske holder du af at lytte til fuglesang, bølgebrus eller blid regn – uanset hvad du foretrækker, så luk øjnene og lyt til disse beroligende lyde og lav samtidig nogle dybe vejrtrækninger, som vil hjælpe dig til at slappe af og afstresse.
6. Gå en tur
Motion er en glimrende måde at stresse af på og give tankerne en pause. Tag af sted på en tidlig morgen gåtur eller gå en tur i frokostpausen. Gå langs med vandet eller andre fredfyldte steder og bliv endnu mere
afslappet.
Læs også vores artikel: Har du for travlt til at meditere?
