Nogle sundhedstips er universelle: Spis sundt, motioner regelmæssigt og undgå stress hjælper langt hen ad vejen med den generelle sundhed. Men hvad med de specifikke helbredsproblemer som hovedpine, krampe, dårlig fordøjelse og andre problemer, vi bare finder os i til dagligt? Læs videre her, det er faktisk nemmere end du tror, at afhjælpe disse dagligdags problemer.
1. Undgå forkølelse – vask hænder
Forkølelserne vender trofast tilbage år efter år, og de færreste går fri. Især om vinteren, dels pga. det kolde vejr, dels fordi vi da tilbringer mere tid sammen indendørs, så smitten lettere spredes fra menneske til menneske. Forkølelse smitter især, når virus på fingrene føres op i næsen eller øjnene. Så vask tit hænder. Pas
især på dørhåndtag, telefoner, kopimaskiner og keyboards, som mange mennesker berører. Mønter og pengesedler, indkøbsvogn og trappegelænder er andre almindelige smitteveje.
2. Grin dig sund
Det er velkendt, at latter og humor løsner op, men noget tyder på, at det også kan have en decideret gavnlig effekt på vores helbred. Ganske vist foreligger der ikke mur- og naglefast bevis for, at latter kan kurére sygdomme, men masser af historier, undersøgelser og indicier peger på, at humor og latter påvirker kroppen og
sjælen positivt på en række områder. Det gør det desuden nemmere for et lattermildt væsen, at knytte bånd til andre mennesker. Også i romantisk sammenhæng – både mænd og kvinder vægter humor højt, når de skal vælge partner.
3. Honning mod hoste
Forskning tyder på, at honning kan være mere effektiv end traditionel hostesaft mod hoste om natten. Prøv med to teskefulde ved sengetid.
4. Massér hovedpinen væk
Få din spændingshovedpine til at forsvinde ved at massér pebermynte olie eller Tigerbalsam på tindingerne. Begge produkter indeholder mentol, som har smertestillende egenskaber.
5. Spis mere fisk
Lider du af tørre øjne, kan det være en god ide at spise mere fisk. Laks, sardiner og makrel indeholder omega-3 fedtsyrer, som kroppen bruger til blandt andet at producere tårer. Forskning viser, at de der indtager større mængder af disse fedtstoffer er mindre tilbøjelige til at få tørre øjne. Ved at spise den anbefalede mængde
fisk nedsætter man også risikoen for blandt andet hjerte-karsygdomme.
6. Drik grøn te
Grøn te, som varm te eller iste, kan hjælpe med at speede din træning op. Dens katekiner, antioxidanter og koffein bidrager til at øge den metabolistiske produktion af varme og dermed din forbrænding. Drik en kop cirka 10 minutter før din træning.
7. Slap af med lavendel
For at stresse af og falde til ro før sengetid, fyld badekaret med varmt vand tilsat et par dråber af æterisk lavendelolie. Lyt til beroligende musik for yderligere afslapning. Herudover kan lavendelblomsterne bruges i teen, hvis man døjer med oppustet mave eller føler sig tung i kroppen. Lavendels æteriske olie virker nemlig krampeløsnende i tarmen og beroligende på nervesystemet.
8. Drik tranebærsaft
Tranebær indeholder et stof, som ser ud til at forhindre urinvejsinfektioner. Fordi tranebær har et højt indhold af sukker, så drik usødet juice fortyndet med vand eller tag kapsler af pulveriseret tranebær ekstrakt.
9. Invester i en Neti Pot
Plages du af problemer med bihulerne? Skyl din næse to gange om dagen for at skylle pollen og andre irritable ting ud. Put saltopløsning (en 1/4 tsk. salt til 1 kop lunkent vand) i en Neti Pot, en kande, der giver dig mulighed for at hælde vand direkte ind i næseborret. Saltopløsningen hældes først ind af det ene næsebor
(og kommer ud af det andet), hvorefter man gentager processen med det andet næsebor. Til slut pudses næsen forsigtigt.
10. Spis bananer
Personer, hvis kost er rig på kalium, kan være mindre tilbøjelig til at få forhøjet blodtryk. Ud over at reducere natrium og foretage andre gode ting for hjertet, bør du spise kalium-fyldte fødevarer som bananer, melon og appelsiner.
11. Brug en tungeskraber
For at bekæmpe dårlig ånde, overvej at investere i en tungeskraber til at fjerne bakterier fra bagsiden af din tunge. Nogle undersøgelser tyder på, at brug af tungeskraber kan være en anelse mere effektiv til at fjerne dårlig ånde end bare at børste tænder.
12. Duft til rosmarin
Rosmarin er siden oldtiden blevet hyldet for sine medicinske egenskaber og ifølge nogle undersøgelser kan duften fra denne aromatiske urt øge din årvågenhed og forbedre hukommelsen.
13. Prøv Triphala mod forstoppelse
Undgå forstoppelse ved regelmæssig at indtage triphala, en ayurvedisk blanding af tre frugter, der menes at hjælpe med at holde maven i orden. Kig efter kapsler med triphala og følg anvisningerne på pakken.
14. Styr din sukkertrang
Stabilisér blodsukkeret med hyppige måltider med protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. Fokuser på at få masser af sund mad – så bliver sukkeret helt automatisk udkonkurreret.
15. Smalltalk mere
Bruger du tid på afslappet samtale med andre, kan det hjælpe med at holde dig skarp på samme måde som en kryds og tværs, ifølge nogle undersøgelser. Blot 10 minutters daglig snak ser ud til at forbedre den mentale funktion og bevare hukommelsen.
16. Spis avocado
Lider du af tør hud, så prøv at tilføre din kost avocado. Avocado er rig på enkeltumættet fedt og vitamin E, som begge fremmer sund hud. Du kan putte avocado i salater og sandwich eller prøv det i dine smoothies.
17. Få mere calcium
Forskning tyder på, at øger man sit indtag af calcium gennem sin mad (f.eks. gennem, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, spinat og bønner) kan det lette PMS (Præ Menstruelt Syndrom).
18. Pebermynte te til maven
Let lejlighedsvis fordøjelsesbesvær ved at nyder en kop pebermynte te efter dit måltid. Pebermynte forbedrer strømmen af galde, som bevæger fødevarer gennem fordøjelseskanalen hurtigere. Brug pebermynte med forsigtighed, hvis du har sure opstød, da det kan gøre problemet værre.
19. Spis broccoli
Sæt denne grønsag på din indkøbsliste, hvis du vil have sundt tandkød. Broccoli er en glimrende kilde til C-vitamin og indeholder calcium. Begge stoffer menes at kunne hjælpe med at mindske risikoen for paradentose.
20. Fennikel fremmer fordøjelsen
Fennikel er en af naturens bedste hjælpemidler til at slippe af med fordøjelsesproblemer og forstoppelse. Fennikel er krampeløsende og virker lindrende på dårlig mave som følge af luft i maven og kan berolige spasmer.
21. Arnika mod hævelser
Homøopatiske cremer, geléer og salver, der indeholder arnika, har længe været brugt til at lindre hævelser og blå mærker. Gnid det på det berørte område, men stop med at bruge det, hvis du udvikler hudirritation.
22. Smerter i foden
Til lindring af smerter i hæl og svang prøv at strække foden ud ved at rulle den over en kagerulle eller en flaske.
23. Nyd ingefær
De flygtige olier i ingefær har længe været anvendt som urtemedicin mod forkølelse og influenza lignende gener. Herudover kan ingefær have en kvalmestillende effekt i fordøjelseskanalen og i centralnervesystemet. Det er også antydet, at ingefær har betændelsesdæmpende effekter, f.eks. ved gigttilstande.
24. Spis hvidløg
At få mere hvidløg i din kost kan hjælpe med at holde dig sund hele vinteren. Hvidløg lader til at besidde antivirale og antibakterielle egenskaber og menes at styrke immunforsvaret.
25. Prøv Tea Tree Oil
Lider du af fodsvamp, så prøv tea tree oil, der er en æterisk olie udvundet af blade og grene fra Melaleuca alternifolia, en busk i myrtefamilien, der vokser i fugtige områder i det sydøstlige Australien. Olien, der har dokumenteret antiseptisk virkning mod bakterier og svampe, har været anvendt i australsk folkemedicin i mere end 1000 år, især imod hudinfektioner.
26. Hav Echinacea ved hånden
Hvis du føler, at der er en forkølelse undervejs, så overvej at tage Echinacea som kapsler eller dråber. Undersøgelser har vist, at urten kan reducere forkølelses symptomer.
27. Cayennepeber
For at varme kolde fødder op, så prøv at drysse lidt cayenne peber i dine sokker. Dette husråd kan hjælpe dig til varme tæer ved at øge cirkulation og forbedre blodgennemstrømningen.
28. Få massage
Visse triggerpunkter – områder med spændinger i muskelvævet – kan medføre rygsmerter. Spørg en massageterapeut eller anden massør, der har specialiseret sig i
myofascial frigivelse eller neuromuskulær terapi om at fokusere på disse punkter i løbet af en massage.
29. Balance i maven
Maveproblemerne opstår, fordi vi lever forkert, og de skal derfor behandles med en sundere levevis. Kosttilskud og naturlægemidler med mælkesyrebakterier er en mulighed, men det er meget bedre at få dem i naturlig form fra surmælksprodukter som yoghurt, kærnemælk og hytteost.
30. Ring til en ven
Hold dit sociale netværk i live. Social støtte har været knyttet til en lavere risiko for hjertesygdomme, og folk der har hjerteanfald klarer sig bedre, hvis de er socialt
forbundet.
Læs også vores artikel Lev et liv i balance.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
