Udkørt klokken 3 og endnu masser af opgaver der venter på dig? Vi giver dig nemme tips til, hvordan du kan føle dig oplagt og fuld af energi hele dagen.
Uanset om du kæmper med at holde dig vågen og er groggy, eller du er nød til at tage en eftermiddagslur for at komme igennem dagen, så kan mangel på energi lægge en stor dæmper på din dag. Eksperter er enige om, at den matte, uoplagte følelse ikke er godt for dit helbred, dræner din koncentration og gør selv den sødeste person lidt anspændt. Heldigvis er mangel på energi noget, som typisk er nemt at kurere.
Selv om der kan være individuelle forskelle, så anbefaler de fleste sundhedseksperter, at man får syv timers søvn hver nat. Ud over en hel nats søvn, er der andre ting, der kan give dig energi hele dagen. Vi viser dig her 25 af slagsen:
Lær 4 tips af de energiske
Der er nogle kvinder, der synes at være i stand til at klare det hele, og endnu mere irriterende, gøre det hele godt. Hvordan gør de det? Hvor får de deres energi fra? Vi har kigget dem over skulderen, og du får deres tips her.
1. Lav en liste
Enhver effektiv kvinde vil fortælle dig, at det er nødvendigt at få skrevet din to-do liste. En to-do liste vil holde dig på sporet og give en klar prioritering af dagen, så du ikke føler dig overvældet af hvad der virker som et bjerg af opgaver. Plus, når du så streger noget på din to-do liste, føles det rigtig dejligt.
2. Motion
Det virker måske ikke logisk at proppe endnu mere ind i en i forvejen travl hverdag, men det er det værd. Selv om man kunne tro at motion kun vil gøre dig endnu mere træt, så har motion faktisk den modsatte effekt. Endorfinerne, der frigives ved motion, mindsker faktisk også stress. Så der er dobbelt gevinst, ikke bare får du mere energi, du mindsker også din stress.
3. Prioriter tid til dig selv
Find tid til at gøre ting for dig selv, som du synes er rart. Ved at koble fra og glemme de daglige opgaver får du mere tid og overskud.
4. Spis rigtigt
Undgå forarbejdede snacks, som riskager, kiks, slik og chokolade. De giver midlertidig energi, men efterfølges hurtigt af udmattelse og oppustethed. Spis i stedet mindre måltider bestående af grønsager, frugt, ost eller nødder.
Spis rigtigt – 7 fødevarer der giver ny energi:
For at få nok energi, er det vigtig, at du spiser rigtigt. Lær om 7 fødevarer, der vil gavne din sundhed, få dig til at følge dig godt tilpas og hjælpe med at holde dit hjerte i topform.
Blåbær
Topper listen af antioxidant-rige fødevarer. Disse lækre bær indeholder også fibre og kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal.
Valnødder
Indeholder enkeltmættet fedt, som hjælper med at sænke dit kolesteroltal, samt E-vitamin, protein, fibre og mineraler, såsom magnesium, jern, calcium. Valnødder indeholder også de hjerte-sunde omega-3-fedtsyrer.
Sorte bønner
Er fyldt med folat, magnesium, kalium og opløselige fibre, alt sammen sundt for dit hjerte. Spiser du sorte bønner eller andre bælgfrugter, hjælper det med at sænke dit kolesterol og blodtryk. Bønner er en god og billig kilde til protein, som er vigtige for at opbygge og reparere dine aktive muskler. Indholdet af jern i bønner er især vigtig for kvinder, der dyrker udholdenhedssport.
Havregryn
Hvis dit LDL-kolesterol tal (det ”dårlige” kolesterol) er højt, kan en daglig portion opløselige fibre bringe det ned. Kulhydrater i havre og andre kornsorter er høj-oktan brændstof til din hjerne og muskler. Og det lave glykæmiske indeks i havre giver dig denne energi mere gradvist, hvilket kan øge din ydeevne.
Yoghurt
En stor kilde til calcium, riboflavin, magnesium, zink og kalium. Yoghurt indeholder også sunde bakterier, der hjælper med at holde dit tarmsystem sundt.
Appelsiner
Fyldt med C-vitaminer – en stor appelsin dækker den anbefalede daglige dosis af denne vigtige antioxidant. Appelsiner har også masser af folat og opløselige fibre, som hjælper med at sænke dit kolesterol i blodet, plus mange andre nærringsstoffer, der er sundt for dit hjerte. Desuden er appelsiner også en god kilde til kalium og vigtige mineraler. Kalium hjælper med at styre dit blodsukker.
Laks
En glimrende kilde til omega-3-fedtsyrer, som er gode for dit hjerte og beskytter mod betændelse. Laks har et lavt indhold af mættet fedt og at spise laks er en god måde at få sine proteiner på. Så husk at spise fisk mindst to gange om ugen.
7 øvelser der giver mere energi
Intet hæver dit energiniveau hurtigere og mere effektivt end motion. Forskning viser, at motion har en direkte, øjeblikkelig effekt på din energi – prøv bare at rejs dig op og hop op og ned i tre minutter, og du vil føle en bølge af energi, og du vil føle dig mere oplagt.
1. En rask gå-tur
Hvis jeg skal fremhæve en energi-generende aktivitet frem for andre må det være at gå. Gå i et tempo, hurtig nok til at hjertet banker og åndetrættet bliver hurtigere, måske kan du også lige nappe et par trapper på vejen.
2. Yoga (hundestrækket – adho mukha svanasana)
Denne enkle yogastilling sætter afgjort gang i dit kredsløb, men kan ikke anbefales til personer med forhøjet blodtryk, hyppig hovedpine eller under graviditet.
3. Vejrtrækning
Træk vejret roligt og langsomt, så din mave stiger mens du tæller til fire, hold vejret og tæl til fire og ånd ud, mens du igen tæller til seks. Gentages fire gange. Denne simple øvelse med langsom, dyb vejrtrækning kan være utrolig opkvikkende – og afslappende.
4. Sjippe
Det er sjovt at sjippe. Det giver sved på panden og får din puls og dit hjerte til at galoppere og forsyner dig med ny energi. Har du ikke mulighed for at sjippe kan du nøjes med at hoppe op og ned. Hop tredive gange, slut med at stå med en afslappet kropsholdning og tag fire dybe vejrtrækninger.
5. Armbøjninger
Armbøjninger er en god måde at styrke overkroppen på, samtidig med at det er en hurtig måde at få ny energi på. Udfør eventuelt armbøjningerne, hvor du støtter på knæene i stedet for i fuld kropslængde.
6. Mavebøjninger
Mavebøjninger kan laves på et utal af måder, men handler alle om at krumme torsoen sammen, så brystben og skamben nærmer sig hinanden. Øvelsen styrker mavemusklerne og rygsøjlen.
7. Musik
Skru op for musikken hjemme eller tag høretelefonerne på og dans. Dans løs som det passer dig. Det er sjovt og giver god motion og enerig.
7 tips til mere energi på arbejdet
Klokken er 15.00, og du er lige blevet ramt af akut mangel på energi. I stedet for at gå ud efter endnu en kop kaffe, så prøv disse nemme tricks i stedet.
1. Få ro
Luk din dør eller find et sted for dig selv og lav et 15-minutters yoga-program. Det er en fantastisk måde at blive frisk på og få ny energi.
2. Gå en tur
Køb en skridttæller og gå en hurtig tur. Sigt efter at gå mindst 10.000 skridt i løbet af dagen.
3. Kom ud i lyset
Få naturligt lys i stedet for fluorescerende lys (fra fx lysstofrør) ved dit skriveborg. Hvis det ikke er muligt, så kom ud engang imellem i løbet af dagen og få noget sollys, en ofte glemt form for energi.
4. Drop rutinerne
Lav om på rutinerne. Følger du det samme mønster på arbejde hver dag, kan det godt gå hen og blive kedeligt. Lav nye opgaver eller løs opgaverne på en anden måde. Det vil kvikke dig op og samtidig få dagen til at gå en smule hurtigere.
5. Tag en lur
Tag en lille lur. På mange arbejdspladser bliver medarbejderne faktisk tilskyndet til at tage en lille lur og har indrettet rum til det. En kort lur på 15-20 minutter kan gøre underværker for produktiviteten.
6. Bevæg dig
Bevæg dig. Stå op ved dit skrivebord, gå ud og stræk dig i gangen eller aflæg et besøg hos en kollega. Alt sammen vil det hjælpe med at kvikke din hjerne op og give dig en følelse af energi. At bevæge sig øger blodcirkulationen og kan hjælpe med at få eventuel ømhed og smerte ud af nakke og ryg.
7. Sunde frugter og snacks
Fyld dit skrivebord med energigivende frugt og snacks. Sunde frugter og snaks, der øger dit blodsukker-niveau, giver dig mere energi. Hold dig dog fra chips og andet junkfood, der kun ganske kort giver ny energi.
Læs også vores artikel Lev et liv i balance.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
