Mange føler, at de har for travlt til at meditere og at meditation er for dem, der ikke har travlt. Men det er i virkelighede de travleste mennesker, der har mest har brug for og kan drage fordel af meditation.
Mahatma Gandhi sagde: ”Jeg har så meget jeg skal udføre i dag, at jeg skal meditere i to timer i stedet for en”. Han vidste og forstod den kraftige virkning, som den daglig praksis med meditation kan have.
Ligeledes behøver du ikke at have travlt og være stresset for at drage fordel af meditation. Det kan gavne enhver, der ønsker at forbedre kvaliteten af deres sind, deres energiniveau og evnen til at forblive centreret, når man føler sig urolig. Og hvem ville ikke det?
Kvaliteten af dit liv er direkte relateret til tilstanden i dit sind, så at udføre en praksis, der forbedrer tilstanden i dit sind, som åndedrætsteknikker og meditation, vil automatisk forbedre livskvaliteten.
Hvad mere kan det påvirke? Dit forhold til dig selv og andre, dine kommunikationsevner, måden du ser ting på, din evne til at træffe gode beslutninger og din overordnede begejstring for at være fuldt levende og engageret i livet.
Når du er i stand til objektivt at observere en negativ følelse, der opstår i dig, og derefter se rejsen af den følelse inden i dig selv, har du evnen til at vælge, om du vil udtrykke eller handle på den følelse. Dette er en meget gavnlig færdighed for ethvert menneske, og giver dig mulighed for at have en vis kontrol med nogle af dine følelser og konsekvenserne af dem. Mellem stimulus og respons er der et rum. I dette rum ligger vores frihed og vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores lykke.
Fordelene ved meditation stopper ikke der. Bare sidste år viste en Harvard-undersøgelse, at mindfulness-meditation faktisk resulterede i øget grå stofdensitet i hippocampus, et område af hjernen, der er forbundet med hukommelse og læring. Amygdala er den del af din hjerne relateret til dine følelser. Det er især aktivt, når du oplever en trussel (uanset om denne trussel er reel eller uvirkelig). Når din amygdala er aktiveret, tager den over og lukker en del af din hjerne af, så du bogstaveligt talt holder op med at tænke – i stedet spænder du op og reagerer. Det er godt, hvis en tiger render efter dig; ikke så godt, hvis du mister besindelsen over for din chef. En MR-undersøgelse foretaget på munke, der havde udført mere end 10.000 timers meditation viste, at du gennem meditation kan nedregulere noget så primitivt som amygdala, og jo mere øvelse du har, jo mere effektivt kan du gøre det.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at meditere så længe som munkene gjorde, før virkningerne af meditation bliver målbare. Den seneste forskning viser, at meditation kan påvirke dit sind på en målelig måde, når du akkumulerer bare 100 minutter.
Hvad med åndedrættet?
Din åndedræt er et kraftfuldt værktøj. Du har muligvis bemærket, at dit åndedrætsmønster ændres, når du oplever forskellige følelser. Når du er trist, er din udånding lang, når du er sur, er det tungt, når du er ivrig, er dit åndedrag kort og lavt, og når du er glad, er det langt og lyst. Sindet og det indre åndedræt svømmer
sammen som to fisk i tandem. På grund af denne intime forbindelse mellem dit åndedræt og dit sind kan du dramatisk påvirke tilstanden i dit sind og følelser, når du ved, hvordan du arbejder med dit åndedræt.
Åndedrættet er et link til den mest dybtgående medicin, som vi bærer i os. Inden for den er der en simpel, men dyb helbredende evne. Nogle af de mange fordele ved yogisk vejrtrækningspraksis er, at de dramatisk kan øge dit energiniveau og frigøre dig fra (eller i det mindste reducere) depression, angst, stress og traume. Millioner af mennesker har forvandlet deres liv fuldstændigt gennem vejrtrækningspraksis, og hovedårsagen til dette er forbindelsen mellem dit åndedrag og dit sind. Når du arbejder med dit åndedræt, arbejder du faktisk med dit sind.
Sådan kommer du i gang
Hvis du har fået lyst til at prøve at meditere, kan det være opmuntrende at vide, at alle kan lære at meditere. Det kræver ingen særlige evner eller erfaring, bare at man er villig til at give det en chance.
Tid
Længden på din meditation kan i starten være 10-15 minutter. Du kan bruge et minutur eller lignende til at kontrollere tiden. Når du føler dig fortrolig med at meditere, kan du udvide tiden til en halv time. Det er afgørende at praktisere regelmæssigt og på fastlagte tidspunkter, for det er nemlig gennem en struktureret tilgang, at muligheden for fremskridt opstår.
Sted
Som udgangspunkt kan du meditere når som helst og hvor som helst. I starten er det dog vigtigt at have et fast sted, hvor du kan være alene. Vælg nogle rolige og behagelige omgivelser, hvor du kan sidde bekvemt og gerne har noget smukt at se på, når du åbner øjnene efter meditationen.
Meditationsstillingen
Når du vælger en meditationsstilling, er det afgørende, at den støtter din koncentration. Det er vigtigt, at du kan sidde så stille som muligt. Jo mindre din krop forstyrrer dig under meditationen, jo bedre forudsætninger har du for en vellykket meditation. Nogle foretrækker at sidde komfortabelt i en stol med lukkede øjne, mens andre foretrækker at sidde på en pude i skræddereller lotusstilling. Men med mindre man er trænet i yoga eller vant til at sidde på denne måde, er det som regel bedre at sidde på en stol med fødderne på gulvet. Det væsentlige er, at du sidder så bekvemt som muligt med hoved oprejst og ryggen rank.
Meditationsformer
Der findes adskillige forskellige meditationsformer, men til at starte med er meditation på den naturlige vejrtrækning eller meditation med mantra og vejrtrækning velegnede til at komme i gang. Meditation på den naturlige vejrtrækning er en simpel meditationsteknik, som samtidig er kraftfuld som grundlæggende praksis. Teknikken går ud på at koncentrere sig om åndedrættets bevægelse i kroppen.
Læs også artiklen Mantra og meditation mod vrede.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
