Alle kan have fordel af at arbejde med en coach fra tid til anden. En coach kan hjælpe dig med at navigere mellem nogle af de større udfordringer og forandringer i livet. Ikke alle har dog mulighed for at hyre en coach, måske på grund af tid, penge eller andre overvejelser, så hvorfor ikke være din egen life coach?
Når du arbejder med en coach, vil du hurtigt finde ud af, at det en coach gør, er at lære dig en række vigtige redskaber. Redskaber, der hjælper dig med at identificere, hvad der er vigtigt for dig, hvad du vil og ikke vil, og naturligvis, hvordan du når dine mål. Vi viser dig her nogle af de grundlæggende strategier og værktøjer, som coachen bruger, som du kan anvende til at coache dig selv.
GROW modellen
GROW-modellen er det vigtigste redskab i coachens værktøjskasse og former fundamentet for næsten alle coaching samtaler. GROW er et akronym, der er nemt at huske, og som dækker over fire centrale spørgsmål
Goals – Mål: Hvilke mål vil du nå?
Reality – Situation: Hvad er din situation lige nu?
Options – Muligheder: Hvilke muligheder har du i øjeblikket, og hvordan vurderer du dem?
Way forward – Vejen frem: Hvad vil du gøre for at nå dine mål?
De fire spørgsmål kan måske synes ganske enkle, men modellen virker. Det er vigtig at huske, at disse spørgsmål bare er simple startpunkter for yderligere spørgsmål og udforskning.
For at opnå mere klarhed omkring dine mål, kan du udbygge spørgsmålene med følgende:
MÅL (Goals)
• Hvad er målene eller problemet, som du gerne vil arbejde med? Skriv det ned.
• Hvilket resultat forventer du at nå frem til, ved at bruge denne model til at coache dig selv?
• Hvor langt forventer du at komme?
• Hvilke initiativer kan du se for dig, og hvad er deres tidsramme?
SITUATION (Reality)
• Hvad er den nuværende situation, som indikerer, at du har et problem?
• Hvilke og hvor store er dine betænkeligheder vedrørende situationen?
• Hvem er påvirket af situationen ud over dig?
• Hvilke initiativer har du taget indtil nu?
• Hvad forhindrede dig i at gøre mere?
• Hvilke forhindringer skal overvindes på vejen?
• Har du indre blokeringer eller personlig modstand, som hæmmer, dine initiativer?
• Hvilke ressourcer har du allerede? Færdigheder, tid, entusiasme, penge, støtte etc.?
• Hvilke andre ressourcer vil du få brug for?
• Hvor vil du hente dem?
• Hvilke forhindringer er der på din vej, der forhindrer dig i, at nå dit mål?
VALGMULIGHEDER (Options)
• På hvilke områder kan du angribe problemet?
• Lav en liste over alle alternativerne, store og små, hele og delvise løsninger
• Hvad kunne du ellers gøre?
• Hvad ville din chef, din partner, en ven…, foreslå dig?
• Hvad er fordelene og ulemperne ved hvert af de nævnte alternativer?
• Hvilke af forslagene ville du helst følge?
• Hvad ville der ske, hvis du ikke gør noget?
• Hvad ville du gøre, hvis du havde ubegrænsede muligheder?
HVAD VIL DU GØRE? (Way forward)
• Hvilken handlemulighed vælger du?
• I hvilket omfang opfylder dette alle dine målsætninger?
• Hvad er dine kriterier for succes?
• Hvornår vil du igangsætte og afslutte hver handling?
• Hvad kunne forhindre dig i at tage disse skridt eller nå dine mål?
• Hvilken personlig modstand har du eventuelt imod at tage disse initiativer?
• Hvilken støtte har du behov for og fra hvem?
Når du bruger GROW modellen, er det vigtigt at huske, at selvom du måske starter godt ud, vil du, efterhånden, som du kommer gennem rækken af spørgsmål,
opleve, at det virkelige mål er noget andet, end det du startede med. Det er helt fint, og det er meget sandsynligt, at det sker for dig mere end én gang.
Grunden til det er, at efterhånden som du går i dybden med dit problem, bliver du nød til at fokusere på flere detaljer eller bryde problemet ned i mindre, mere håndterlige størrelse, eller omvendt får du brug for at se det hele i et større perspektiv.
Det er vigtigt, at man kun arbejder på et problem af gangen med denne model.
Du kan arbejde i dit eget tempo, og når du er nået til ”hvad du vil gøre planen”, kan du prøve modellen på et andet mål eller problemstilling. Tre mål eller mindre er et overskueligt antal for de fleste mennesker. Flere kan virke overvældende og resultere i, at man ikke får gjort noget.
Læs hele artiklen her.
Læs også vores artikel Lev et liv i balance.
Interesserer du dig for alternativ behandling, så besøg vores søster-site www.behandlerguiden.dk, hvor du kan læse artikler om alternativ behandling, portrætter af behandlere og naturligvis finde en behandler, hvis man har behov for det.
