Fastlåste tanker kan være som murstensvægge, der danner et fængsel omkring dit sind. Jo mere du forsøger at slippe af med dem, desto mere magtfulde bliver de. De fleste af os har prøvet at kæmpe med fastlåste tanker, og vi har fundet nogle strategier, du kan bruge, når de kommer på overraskelsesbesøg. Her er 8 teknikker, der hjælper med at befri dig fra deres greb.
- Svar ikke igen
Det første, du ønsker at gøre, når du får en påtrængende tanke, er at reagere med logik. Ved at svare igen, tror du, at du kan lukke munden på stemmen. Men du giver faktisk bare stemmen mere styrke. Du giver den mulighed for at debattere med dig og tale sin sag. Jo mere du analyserer besættelsen – “Det er en dum tanke på grund af årsagerne A, B, og C” – desto mere opmærksomhed giver du den, og jo mere intens bliver det.
- Vid at det går over
Intet varer evigt. Heller ikke fastlåste tanker. Bare bær over med dem og lad være med at svare igen, så vil din hjerne snart være din egen igen. Så husk, dine fastlåste tanker er ikke permanente, de skal nok gå væk.
- Fokus på nuet
Dine fastlåste tanker er højst sandsynligt baseret på fortiden (følelse af fortrydelse etc.) eller på fremtiden. Vi er sjældent besat af noget, der sker i dag, fordi vi har for travlt med at leve her og nu. Så jo mere det lykkes os at koncentrere os om her og nu, jo mindre plagede vil vi være af vores fastlåste tanker. Hvis du for eksempel er blandt andre mennesker og snakker med dem, så er du nødt til at koncentrere dig om, hvad de siger til dig, og ikke om beskeder fra dit snakkende sind.
- Indstil sanserne
En effektiv måde at forankre dit sind i her og nu på – og væk fra dagens besættelse – er at indstille sanserne. Vores fem portaler til verden – at se, lugte, smage, føle og høre – kan ændre os fra “at gøre”-tilstand til “at være”-tilstand. For eksempel var jeg ved at putte min datter i hendes seng en aften, mens jeg var optaget af noget, der var sket den pågældende dag. Jeg grublede over, hvorfor det fandt sted, og der kom 517 løsningsforslag. Min datter greb min hånd og ville holde den, og det forekom mig, at jeg gik glip af et dyrebart øjeblik på grund af en dum, fastlåst tanke. Så jeg lavede en bevidst indsats for at fokusere på hendes lille hånd i tankerne, hendes bløde babyhud mod mine forvitrede hænder. At koncentrere sig om hendes hånd førte mig ud af mit hoved og ind i virkeligheden.
- Gør noget andet
Hvis du kan, så distraher dig selv med nogle andre aktiviteter. Du behøver ikke at starte et ambitiøst projekt for at skifte gear. Selvfølgelig ville det at male huset helt sikkert være godt, men det kunne også være en gåtur eller en krydsogtværs.
- Ændr din tvangstanke
Du kan prøve at erstatte din tvangstanke med en anden, der ikke er så emotionel eller skadelig. Prøv for eksempel at blive fanget af en situation, der kræver din opmærksomhed, og koncentrer dig om den.
- Giv kemi skylden
Det kan være en stor lettelse at huske på, at du ikke er besat af fastlåste tanker, fordi de drejer sig om afgørende spørgsmål og problemer, der skal prioriteres og løses. Det drejer sig mere om, at den særlige biokemi inde i dit hoved er indstillet på at rumme en masse. Emnet for tvangstankerne er ikke så vigtigt. Der er ikke noget katastrofalt problem, der skal løses inden for de næste 24 timer. Faktisk kan den ikke-fastlåste tanke være 100 procent fnug, en historie, hjernen fandt på, fordi den ikke kunne finde noget interessant nok i det virkelige liv, der kunne berettige grublerier.
- Indrøm afmagt
Hvis jeg har prøvet alle teknikker, jeg kan komme i tanke om, og jeg stadig er plaget af stemmerne inde i mit hoved, græder jeg meget og indrømmer de fastlåste tanker. Jeg går i knæ og indrømmer magtesløshed over for min vidunderlige hjernes biokemi. Jeg stopper mine bestræbelser på at befri mig selv fra tvangstankernes greb og gør det muligt for grublerierne at være så tydelige, som de ønsker, og blive der, så længe de ønsker, fordi, som jeg sagde i det første punkt, jeg ved, at de vil forsvinde i sidste ende.
Læs også vores artikel “Lær at elske dig selv“
