De fleste oplever at have det dårligt med sig selv fra tid til anden. Lavt selvværd kan være udløst af din egen eller andres opfattelse af dig og kan være en forhindring til at nyde dit liv og nå dine mål. Vi giver dig her 14 måder at styrke dit selvværd.
Enhver har ret til at have det godt med sig selv, men det kan være svært, når du har et handicap, har højt arbejdspres, har problemer med en du holder af, eller når nogen fornærmer dig. Det kan medføre, at du begynder at omtale dig selv negativt såsom “jeg duer ikke til noget” eller “jeg vil aldrig lykkes,” eller “ingen kan lide mig” og til sidst begynder du at tro på disse udtalelser.
Her kommer en liste over måder, der kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd og gøre at du føler dig bedre tilpas med dig selv.
1. Tal til dig selv
Giv dig selv en pep-talk og skab positive bekræftelser. Sig til dig selv at du er smuk, smart, intelligent, etc. Giv dig selv stærke, positive udsagn, der påstår noget sandt og ønskeligt om dig selv. Hvis du taler dig ned hele tiden, så gør dig selv opmærksom på din egen dialog, erstat de negative tanker med noget positivt og styrk de positive tanker med bekræftelser og handlinger. Når du bruger bekræftelser vil det give dig mulighed for at foretage ændringer i dit liv.
2. Pas på dig selv
Hvis du passer godt på dig selv, vil du også begynde at føle dig godt tilpas med dig selv.
- Spis sunde fødevarer og undgå junk food. Du vil begynde at føle dig bedre tilpas og fyldt med energi, hvis du spiser sundere.
- Motion kan hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas og fuld af energi. Fastsat en tid, hvor du kan dyrke motion. Du kan gå en tur, løbe, cykle, gå til sport, lytte til musik og dans. Gør noget, der føles godt for dig.
- Hvis du har et sundhedsproblem, som kan afholde dig fra at udøve motion, tal med din læge. Måske din læge kan give dig nogle råd om aktiviteter, du kan gøre i stedet.
3. Træk på dine successer
Kig på tidligere successer. Tænk på en situation, hvor du har klaret udfordringerne og opnået noget stort. Giv dig selv ros og fortæl dig selv ”Hvis jeg kunne udrette, og klare dét, kan jeg helt sikkert også udrette og overvinde dette.” Anvend den styrke du har brugt i fortiden til at opnå dine nuværende mål.
4. Gør ting, du nyder
Lav en liste over ting, du nyder at gøre og lav noget fra den liste hver dag. For eksempel at spille guitar, tegne et billede, læse en bog, gå en tur i parken, etc.
5. Tilbring tid med mennesker
der er positive og behandler dig godt. Styr væk fra negative mennesker, der altid vil nedgøre dig.
Giv dig selv en pep-talk, og skab positive bekræftelser. Sig til dig selv at du er smuk, smart, intelligent……
6. Gør din stue til et sted, der vise din personlighed
Uanset om du bor i en lejlighed, hus eller værelse, så indret dig så det er behageligt og appellerer til dig. Hvis du deler dit hjem med nogen, så hav et område kun til dig selv, som du kan indrette, ligesom du vil.
7. Gør de små ting
Sæt små mål, så du kan se din succes. Ved at opnå små mål, vil du føle dig mere succesrig og selvsikker.
8. Vær forberedt på tilbageslag
Hvis du ikke var i stand til at opnå et mål, så prøv igen ved hjælp af andre metoder end dem, du oprindeligt forsøgte med. Der vil være forhindringer. Tænk i forvejen på en plan, der kan løse problemerne. At lære noget nyt kan hjælpe dig med at give dig styrke. Omgiv dig med information. Lær hvad der virker for dig. At lære dig selv at tage kommandoen, giver dig styrke og tro på, at du kan foretage ændringer.
10. Behandl dig selv godt hver dag
Skriv ned hvordan du behandler dig selv i løbet af dagen, som for eksempel ”Jeg passede på mig selv i dag ved at gå til gymnastik i en time” eller ”Jeg passede på mig selv i dag ved at spise et sundt måltid,” osv.
11. Sammenlign ikke dig selv med andre
Sammenligner du dit liv med en anden persons liv, kan det skade dit selvværd, hvis du synes, at vedkommendes liv på nogle områder er bedre end dit. Prøv at være bedre, end du var i går, i stedet for at fokusere på andres succes.
12. Tilgiv dig selv
Vi laver alle sammen fejl. Det er en del af at være menneske. Hvis vi ikke laver fejl, ville vi ikke lære af dem. Se på dine fejltagelser som en mulighed for at lære. Tilgiv dig selv, så det kan hjælpe med at hæve dit selvværd, i stedet for at hengive dig til selvmedlidenhed, det skader kun dit selvværd.
13. Accepter dig selv
Du er nødt til at indse, at der er ting omkring dig selv, som du kan ændre og ting, du ikke kan ændre. Prøv at arbejde på de ting, som du er ulykkelig over. Der er dog ting, som du ikke kan ændre, såsom din højde, dine tidligere valg, din alder osv. Begynd at acceptere dem og begynd at elske dig selv, som du er.
14. Gør negative tanker til positive tanker
Hvad du fortæller dig selv er meget vigtigt. Dit sind tror på det, det hører. Hvis du konstant nedgør dig selv, vil du i sidste ende tro det. Vær opmærksom på, hvad du fortæller dig selv hver dag. Skriv disse tanker ned og forsøg at udfordre din tankegang. For eksempel, hvis du siger til dig selv ”Jeg gør aldrig noget rigtigt” skriv det ned, og spørg dig selv om følgende:
- Er det virkelig sandt?
- Hvad får jeg ved at tænke denne tanke?
- Er det rigtigt, at jeg aldrig kan gøre noget rigtigt?
Det næste skridt er at komme med positive udsagn, eller udfordre dine tanker. Udskift negative tanker med en positiv tanke. Gentage dine positive tanker igen og igen og skriv dem igen og igen og placer de positive udsagn steder, hvor du kan se dem. For ovennævnte udsagn ”jeg gør aldrig noget rigtigt”, kan du i stedet sige til dig selv: ”Jeg har gjort en masse ting rigtigt såsom…” eller ”Jeg er et menneske og at lave fejl er en del af at være menneske” eller ”Jeg gør mange ting rigtigt. ” Undgå at bruge negative ord såsom ikke, aldrig, kan ikke.
Fokuser i stedet på det positive og brug nutid, såsom ”Jeg er rask,” ”Jeg har et godt job” eller ”Jeg er glad ”.
At ændre dine negative tanker til positive tanker tager tid, tålmodighed og kræver en indsats. Du er nødt til at lave en ny vane for dig selv, som er at tænke positivt. Ved at tænke negativt opretter du en vane om at tænke negativt. Foretag ændringen og giv ikke op. Du fortjener at tænke gode tanker om dig selv.
Læs også artiklen Lev et liv i balance
